Peixe Recomendação Oil

Óleos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais, que o corpo necessita , mas não pode produzir. Comer peixe ou tomar suplementos abastece o corpo com os óleos. A American Heart Association (AHA) recomenda comer peixes oleosos pelo menos duas vezes por semana. Função

acordo com Medline Plus , omega -3 os ácidos graxos presentes no óleo de peixe ajuda condições relacionadas ao coração e sistema sanguíneo. Eles também podem ajudar com problemas de depressão , artrite, dor menstrual e renais, entre outros. Os óleos de peixe também pode reduzir os níveis de triglicerídeos (partículas que carregam as gorduras no sangue ) , que estão associados com doença cardíaca.
Recomendações

salmão, sardinha, atum , cavala e truta fornecer cerca de um grama de ômega- 3 por 3,5 onças de peixes. A AHA aconselha que é melhor para obter óleos de peixe da dieta. Aquelas pessoas que não podem obter o suficiente de alimentos devem pedir ao seu médico antes de tomar suplementos.

Considerações

Alguns peixes contém altos níveis de mercúrio. A AHA recomenda que as crianças e as mulheres grávidas evitar comer tubarão, peixe-espada e tilefish , o que é mais provável de ser contaminado. Tomar mais do que 3 gramas por dia de ômega- 3 os ácidos gordos podem causar sangramento excessivo. Só tome doses mais elevadas , sob a supervisão de um médico.