Quais são as fontes de pectina

? Pectina é um carboidrato rico em fibras complexo que atua como um agente de gelificação . Esta fonte densa de nutrição é encontrado dentro frutas e legumes. Pequenas quantidades de pectina é encontrada dentro de todas as plantas, mas frutas e vegetais comestíveis contêm a maior quantidade de pectina. Esta fibra dietética solúvel tem um papel vital na saúde geral , pois ajuda a regular o sistema digestivo. Bananas
Adicionar bananas para smoothies ou outras refeições matinais.

Bananas são ricas em potássio , pectina, vitaminas B6 e C. O WHFoods.com afirma que o potássio é um mineral vital para a manutenção da pressão arterial normal e função cardíaca. Comer bananas também pode ajudar a prevenir cãibras musculares, o que é especialmente benéfico se você gastar muito tempo fazendo atividades físicas.

Maçãs
desfrutar de várias maçãs por dia para manter uma digestão saudável

As maçãs são uma fonte rica em pectina e vitamina C. Comer várias maçãs por dia pode contribuir muito para uma digestão saudável . A fibra dentro maçãs acrescenta a granel fezes e ajuda o sistema digestivo correr eficientemente através da ligação a toxinas e liberando estes para fora do corpo. WHFoods.com afirma que os fitonutrientes da maçã pode ajudar a regular o açúcar no sangue também. Adicione as maçãs picadas com nozes à sua salada favorita ou assar a torta de maçã fresca.

Legumes
Legumes incluem membros da família do feijão.

Legumes são alimentos que se enquadram na família do feijão , como ervilhas, lentilhas , couve e feijão . Adicionar legumes crus para sua salada ou legumes a vapor favoritas e servir com jantar receitas . Você também pode adicionar legumes para sopas de legumes seus favoritos . Legumes são ricos em pectina, mas eles também são ricos em proteínas , cálcio e ferro . Outros tipos de leguminosas são grão de bico , feijão , feijão branco e feijão preto .
Damascos
Crescer seus próprios damascos.

Damascos são outro alimento rico em pectina. Esta fruta doce também contém vitaminas A e C , potássio e mesmo alguns aminoácidos, tais como o triptofano . O WHFoods.com diz que damascos pode ajudar a reduzir o colesterol LDL da oxidação, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Além disso, damascos também pode ajudar a proteger sua visão. Evite comprar enlatados damascos porque o excesso de calda e outros açúcares são muitas vezes adicionados ao fruto . Desfrute de damascos frescos inteiros ou comprar damascos secos em seu lugar.
Cenouras
Escolha entre diversas variedades de cenoura , incluindo " Danvers " e " senhora - dedos" .

cenouras são outra boa fonte de pectina e outros nutrientes , tais como vitaminas A , C , K , B6 , bem como de magnésio . WHFoods.com afirma que o beta -caroteno encontrado na cenoura pode ajudar a proteger sua visão , especialmente a visão noturna. Os nutrientes em cenoura também ajudam a proteger os olhos contra a degeneração macular e outros problemas oculares relacionadas à idade.