O que comer se você é um corredor de longa distância

Durante os períodos de treinamento , um corredor de longa distância deve monitorar sua relação carboidrato - proteína de gordura e aumentar o consumo de carboidratos como abordagens de corrida. A hidratação é sempre importante, especialmente no dia da corrida . Carb- Protein -Fat Relação

A composição da dieta recomendada para um corredor de longa distância durante a temporada de treinamento é hidratos de carbono de 50 por cento, 20 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Os hidratos de carbono incluem alimentos de amido e açúcar; proteína inclui carnes, feijão, peixe, legumes e nozes ; e gordura inclui produtos lácteos e nozes.
Carboidratos

Existem carboidratos complexos, como trigo integral e cereais e pães multigrãos , e há mais carboidratos refinados, como branco pão . É importante para aumentar o seu consumo de carboidratos refinados durante os três dias que antecederam a corrida. Muitas maratonas, por exemplo, oferecem "partidos de massas " a noite antes da corrida .

Calorias
corredores de longa distância deve calcular a sua ingestão diária de calorias necessárias.

corredores de longa distância precisa consumir mais calorias do que a maioria das pessoas . É difícil calcular a ingestão diária recomendada de calorias , porque o número de calorias queimadas variam de acordo com sexo, altura , peso e da distância percorrida . Felizmente, existem calculadoras de calorias online que podem ajudá -lo a calcular o número aproximado de calorias que você queima por dia para que você saiba o quanto você precisa consumir .

Fluidos
corredores de endurance deve beber muita água , especialmente levando -se a corrida dia.

Beba bastante líquido no dia antes da corrida, especialmente água. Tente abster-se de álcool e cafeína , pois são diuréticos e pode desidratá-lo .
Race Day
Um bagel é um bom café da manhã pré-competição .

pães carboidratos refinados , como simples bagels , fazer bons pequenos-almoços pré-competição . Conheça o seu corpo ; Não tomar café da manhã muito cedo antes da prova. Se você costuma beber café ou chá quando você se levanta de manhã , pode ser uma boa idéia só consomem cerca de metade da sua quantidade usual de cafeína , já que você provavelmente vai se sentir uma descarga de adrenalina no início da corrida.