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Por que comer direito e exercício dão energia

Por que comer direito e exercício dão energia

Provavelmente já experienciou efeitos de comer demasiado junk food e saltar treino. Falta de exercício e alimentos não saudáveis tornam-no letárgico e cansado. Por outro lado, escolhas nutritivas e muita atividade física aumentam níveis de energia. Escolhas de estilo de vida saudáveis também protegem saúde e ajudam controle de peso.

Carboidratos convertem-se em energia

Muitas pessoas evitam carboidratos com medo de ganhar peso. Sempre que come demasiadas calorias, arrisca ganhar quilos. No entanto, corpo converte carboidratos em glicose para energia, então poupar pode resultar em cansaço. MayoClinic.com sugere obter 45-65% ingestão calórica diária de carboidratos. Nem todos carboidratos são iguais, e precisará escolher carboidratos de qualidade de alimentos nutritivos. Significa saltar refrigerante, doces e sobremesas e optar por frutas frescas, grãos integrais e vegetais amiláceos como batatas, feijões, ervilhas e milho. Alguns destes também contêm ferro, que contribui para níveis saudáveis de energia.

Comer bem aumenta ingestão de nutrientes

Se mantiver plano de refeições equilibrado com variedade de alimentos de cada grupo, terá energia sustentada ao longo do dia, nota site NHS Choices. Saltar refeições significa que pode não obter nutrientes suficientes, deixando-o sem energia. Quem salta pequeno-almoço pode estar cansado antes do almoço mas provavelmente terá impulso energético após refeição. Três refeições e alguns lanches, espaçados regularmente, é ideal para manter energia e ingestão nutricional adequada.

Exercício aumenta fluxo sanguíneo

Ficar sentado pode ser relaxante após dia longo, mas levantar e mover aumenta energia para terminar tarefas ou passar resto do dia de trabalho. Atividade física aumenta fluxo sanguíneo aos tecidos, aumentando oxigénio e nutrientes disponíveis para usar como energia, segundo Conselho Americano de Exercício. Apenas 20 min, 3 dias/semana, basta. No entanto, Departamento Saúde EUA recomenda adultos ≥2,5h exercício/semana para benefícios máximos.

Exercício aumenta resistência

Se não habituado a exercitar regularmente, adicioná-lo à rotina melhora resistência e aumenta força muscular, segundo MayoClinic.com. Maior resistência significa exercitar por mais tempo e ter mais energia para tarefas físicas, como carregar compras, sem ceder à fadiga. Ser forte e fisicamente apto, através de combinação exercício e escolhas alimentares saudáveis, dá ao corpo energia para trabalhar, acabar tarefas e brincar com filhos ou animais.