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Cheerios: Nutrição, Variedades, Colesterol, Fibra e Açúcar

Visão Geral

Único cereal matinal pronto para comer comprovadamente redutor de colesterol. Baixo sódio, gorduras saturada/trans, zero colesterol. 13 variedades, todas com grãos integrais (por isso baixa colesterol/pressão). Grãos processados → menos nutritivos que aveia integral. Fortificados com vitaminas/minerais, mas versões açucaradas (infantis) = menor valor nutricional.

Cheerios Original (1 xícara, sem leite)

• 100 kcal, 2 g gordura, 190 mg sódio
• 3 g fibra, 20 g carboidratos
• 10% IDR vitaminas A, C, D; % maiores vitaminas B e alguns minerais

Crianças <4 anos: porção ¾ xícara. Necessidade maior vitamina D/cálcio → Cheerios <10% IDR, mas com leite melhora. Porção menor = dose maior ferro, vitaminas B, ácido fólico que adultos.

Honey Nut Cheerios

Para quem quer mais doce. Mais calorias, sódio, carboidratos; menos fibra que original. 9x mais açúcar. Vitaminas fortificadas iguais, mas só 25% ferro diário recomendado.

Frosted Cheerios

Porção ¾ xícara. Mais calorias, carboidratos totais, açúcar que original. Perfil nutricional = Honey Nut.

Banana Nut Cheerios

¾ xícara. Milho integral, aveia, purê banana. Ligeiramente mais calorias que original, mais sódio, carboidratos, açúcar. Menos gordura total. Boa vitamina C (25% IDR = 2,5x original).

Yogurt Burst (Baunilha ou Morango)

Aveia integral coberta iogurte desnatado → afeta intolerantes à lactose mesmo sem leite. Mais calorias, sódio, açúcares, carboidratos totais que Cheerios. Contém leite/soja, mas não mais cálcio/vitamina D que outros. Boa fonte ferro/ácido fólico.

MultiGrain Cheerios

Mais "adulto". 1 xícara: 110 kcal, 1 g gordura. Fibra 3 g (igual original). Proteína 2 g (vs 3 g). Mais sódio que qualquer variedade (200 mg). Rico vitaminas/minerais: 100% IDR ferro, vitamina E, todas vitaminas B (incl. ácido fólico).