Como construir muscular de perder gordura

Iniciar uma rotina de peso pode parecer intimidante para um iniciante , mas com uma rotina segura simples que qualquer um é capaz de alcançar seus objetivos e construir músculos . Mesmo aqueles com uma agenda lotada pode dedicar menos de 45 minutos por dia e ver grandes resultados. Tenha em mente que você não vai ver os resultados de treinamento com pesos , se você não tem uma boa dieta com uma ingestão de proteínas e bom descanso . Encontre um amigo para acompanhá-lo para ajudar com a motivação e tornar a tarefa de ir ao ginásio mais agradável. Instruções
1

Faça um cronograma que tem que exercitar 45 minutos a uma hora , cinco a seis dias por semana. Criar um cronograma de cardio, pesos e alongamento. Bloco de tempo em sua agenda para o exercício , bem como quaisquer outras exigências que você tem que ajudá-lo a manter-se organizado .
2

caminhar ou correr por 45 minutos a uma hora , pelo menos 3-6 vezes por semana. Sempre esticar depois de completar treino cardio e comer carboidratos para dar-lhe energia para cardio. Pesos
3

elevador três vezes por semana fazendo todo o corpo a cada dia , ou quatro vezes por semana dividindo o corpo ao meio. Fazer qualquer rotina funciona melhor para sua programação. Os outros dias você pode escolher para executar ou fazer outro cardio, mas dar-se um dia completamente fora para permitir que seu corpo para descansar .
4

Limite a quantidade de carboidratos e alimentos processados que você come. Evite ficar calorias provenientes de lugares errados. Quando você come carboidratos , preparar carboidratos complexos, grãos integrais e legumes .
5

Comer uma dieta rica em proteína depois de exercícios. Shakes de proteína , que são encontrados em muitas lojas de varejo, ter uma quantidade ideal de proteína para ajudar a nutrir e curar os músculos em tensão . Coma ovos no café da manhã todas as manhãs para cuidar de seus músculos.