Como Contar Calorias Corretamente

Registro preciso para metas de peso

Contar calorias diárias ajuda a regular e modificar a dieta para metas de perda ou ganho de peso. Também auxilia médico a avaliar saúde e orientar nutricionalmente. Lembre-se: todo alimento/bebida consumido ao longo do dia tem contagem calórica. Registro preciso requer preparação e consistência diária.

4 Passos Essenciais

1. Escolha método adequado ao seu estilo de vida: Caderno, site gratuito de contagem, planilha no computador. Método compatível reduz esquecimentos.
2. Tenha lista de referência: Baixe/imprima lista de alimentos comuns e calorias. Ou compre guia de calorias, favorite sites. Nem todo alimento tem rótulo — lista ajuda a registrar com precisão.
3. Leia rótulos nutricionais: Atenção ao tamanho da porção vs. calorias por porção. Pacote de batata frita: 120 kcal/porção, mas porção = 12 chips; se comeu 30, triplique. Peça calorias em restaurantes ou verifique sites depois.
4. Registre TUDO do acordar ao dormir: Lanches, doces, café da manhã, refrigerante do almoço. Nada fica de fora.