As melhores dietas para as mulheres com SOP

Síndrome dos ovários policísticos , ou SOP, é um distúrbio hormonal que afeta entre 5 e 8 por cento das mulheres nos Estados Unidos , de acordo com Dr. Geoffrey Redmond , MD, do Centro de Ajuda hormonal . Os sintomas de uma infinidade de SOP incluem acne , pele oleosa, aumento do crescimento de pêlos faciais e corporais , perda de cabelo, períodos irregulares , infertilidade, resistência à insulina, ganho de peso e depressão. As mulheres com SOP deve seguir as recomendações dietéticas atuais , diz nutricionista Martha McKittrick , RD, CDE , no site da OBGYN . SOP não tratada pode levar ao aumento do risco de câncer de endométrio , doenças cardíacas e diabetes. Carboidratos de baixo índice glicêmico

Quando comer o pâncreas libera insulina, que permite a conversão de açúcar para energia ou para o armazenamento de gordura . Muitas mulheres com SOP resistência experiência insulina, diz McKittrick , e isso pode provocar sintomas desagradáveis, como a ansiedade pelo açúcar e ganho de peso. Desde o consumo elevado de carboidratos pode causar níveis elevados de insulina , McKittrick sugere " começando com uma dieta que é de 40 por cento de carboidratos e trabalhar [ndo] o seu caminho para baixo , se necessário. " Ânsias reduzidas, aumento dos níveis de energia e períodos regulares são alguns indicadores de gestão bem sucedida dos níveis de insulina . McKittrick recomenda comer carboidratos de baixo índice glicêmico , como pão integral , massas de grãos integrais , feijão, frutas e legumes.

Foods Plant- Based

Angela Grassi no SOP Nutrition Center explica que as mulheres com SOP têm " uma taxa mais elevada de fatores de risco cardiovascular ", tais como níveis elevados de colesterol LDL e baixos níveis de colesterol HDL. Grassi sugere que uma dieta para a SOP deve ser composto principalmente de alimentos de origem vegetal , uma vez que contêm vitaminas , minerais e fibras que ajudam a reduzir os níveis de lipídios no sangue , pressão arterial e insulina. Alimentos à base de plantas incluem frutas, legumes, cereais integrais , legumes e nozes. Eles contêm menos calorias do que produtos animais e requerem quantidades longas de mastigação, o que acrescenta plenitude para refeições e evita o ganho de peso , diz Grassi .
Coração saudável gorduras

Grassi recomenda que mulheres com SOP seguir uma dieta que é " limitado em produtos animais , muitos dos quais contêm gorduras saturadas e colesterol que são conhecidos por entupir artérias (manteiga, margarina , creme de leite, carne vermelha e maionese ) . " Uma dieta para a SOP deve ser composto de gorduras saudáveis para o coração que ajudam a reduzir os níveis de colesterol . Estes incluem gorduras monoinsaturadas , a partir de alimentos como o azeite de oliva , óleo de canola e nozes, e ômega- 3 os ácidos gordos de amêndoas, nozes, gema de ovo, semente de linhaça e peixes gordos , como salmão e cavala.
Suplementos Dietéticos

O Site Saúde Natural para mulheres, Dr. Marilyn Glenville recomenda que mulheres com SOP tomar um multivitamínico e suplemento mineral para garantir a ingestão suficiente de todos os nutrientes essenciais . Ela recomenda particularmente crómio como um suplemento para auxiliar a formação do factor de tolerância à glicose , o que reduz a sensação de fome e ajuda os desejos de comida de controlo . Ela também recomenda vitamina B para a função da tireóide eficaz, o que é necessário para o controle de peso. O zinco é um suplemento importante que ela sugere para as mulheres com SOP porque a deficiência de zinco pode causar perda de paladar e olfato e criar uma necessidade de degustação alimentos mais fortes, como ácidos graxos de alto teor calórico , alimentos açucarados e salgados. Além disso, Glenville recomenda suplementos de magnésio para a eficiência da insulina e suplementos de coenzima 10 para os níveis de açúcar no sangue controle.