Como Perder Peso com Sopas e Smoothies

Substituições inteligentes para emagrecer

Sopas e smoothies podem substituir refeições gordurosas na perda de peso. Mas nem todos são saudáveis e baixos em gordura. Sem ingredientes certos e controle de porção, podem sabotar a dieta. Para emagrecer com sopas e smoothies, atente aos ingredientes e controle a quantidade por refeição.

5 Regras de Ouro

1. Base de frutas e vegetais: Baixos em calorias, altos em fibra e açúcares naturais. Fibra e açúcares naturais saciam e deixam sensação de plenitude.
2. Engrosse smoothies com concentrado de suco congelado: Em vez de iogurte congelado ou sorvete. Suco tem menos gordura — alternativa mais saudável.
3. Cozinhe sopas com caldos (frango, carne, vegetais): Evite leite ou creme — altos em gordura e calorias, contraproducentes. Caldos têm poucas calorias e são baratos. Prefira caldo com baixo sódio.
4. Uma porção por refeição: Tipicamente 240ml (1 xícara). Comer mais de uma xícara acontece antes de perceber. Meça a porção antes de servir; guarde o resto.
5. Peça informação nutricional em restaurantes: Servem porções maiores que uma porção. Peça ao garçom para embalar tudo exceto uma porção, evitando excesso.