casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Tangerinas: Nutrição, Benefícios e Calorias

A tangerina é, na verdade, uma classe de laranjas pequenas com casca fina e solta, fáceis de descascar. Tangerinas, clementinas e sunburst estão entre as variedades mais disponíveis, segundo Fruits of Warm Climates de Julie Morton. Encontram-se frescas nos meses de inverno ou enlatadas durante todo o ano. Segundo nutricionistas, deve-se consumir pelo menos cinco porções diárias de vegetais e frutas como tangerinas.

Calorias

• Uma tangerina fresca fornece 103 calorias. Tangerinas enlatadas têm 92 calorias por xícara, segundo o Nutrition Data. A maioria das calorias provém de açúcares naturais.

Vitamina C

• As tangerinas são ricas em vitamina C, fornecendo até 87% da necessidade diária por porção.

Vitamina A

• São uma boa fonte de vitamina A, com 1.328 UI por fruta — equivalente a 27% da ingestão diária recomendada.

Fibra

• Oferecem fibra dietética, suprindo 14% da RDA em uma xícara de gomos.

Gordura e Colesterol

• Naturalmente muito baixas em gordura e isentas de colesterol.