Como incluir a água com uma dieta rica em fibras

A água é tão vital que você morreria em menos de alguns dias se foram privados deste fluido . Além de mantê-lo vivo , movimentos de águas residuais fora do seu corpo , e por isso ele ajuda na prevenção de irregularidades, ou prisão de ventre . Quando você está em uma dieta rica em fibras , você precisa de mais água do que o habitual para manter a fibra se movendo através de seu intestino . Felizmente, incluindo a água com uma dieta rica em fibras ocorre naturalmente como parte da manutenção de uma dieta bem equilibrada . Instruções
1

beber água com suas refeições e ao longo de um dia. A maneira mais simples de incluir a água com uma dieta rica em fibras é beber de um copo , garrafa, caneca, ou outro tipo de suporte para bebidas . Betty Greer , PhD . , RD, professor da Universidade do Tennessee afirma Extensão homens necessitam de 12 copos de água por dia e as mulheres necessitam de nove. Comprar água com sabor , se você encontrar água pura de mau gosto, ou espremer um pouco de limão ou suco de limão na água para o sabor palatável.
2

Coma muitas frutas e legumes. Frutas e legumes têm um alto teor de água. Alguns são compostas de mais de 80 por cento de água . Excelentes opções incluem alface , melancia, brócolis , uva , suco de laranja , cenoura e maçã. Comer sopas que contêm legumes para mais água em sua dieta. Sopas que contêm legumes fornecê-lo com água a partir do caldo , mais água dos legumes. Legumes também são uma boa fonte de fibra.
3

Coma grãos . Obter água com a sua fibra de arroz. Arroz cozido contém ambos, e ½ xícara desse grão é de 69 por cento de água . Também comer macarrão cozido . Uma meia xícara desse grão é composta de 66 por cento de água . Você pode obter água de pão de trigo integral e pães , também. Uma fatia de pão de trigo integral é de 38 por cento de água . Metade um bagel é de 29 por cento de água .
4

Consuma queijo cottage e iogurte. Queijo cottage e iogurte são ricos em conteúdo de água. Para incluir água com alto teor de fibras , tem frutas frescas com estes alimentos lácteos. Misture bagas em queijo cottage ou iogurte , ou ter uma maçã com qualquer um desses dois alimentos . Uma meia xícara de queijo cottage é de 79 por cento de água e um copo de iogurte é de 75 por cento de água . Uma maçã média é de 84 por cento de água .
5

Inclua atum, frango e carne em sua dieta. O atum é de 70 por cento de água por três onças servindo , frango assado é de 65 por cento de água por três onças servindo e carne sem gordura assado é de 64 por cento de água por três onças servindo . Comer uma batata cozida com estes alimentos protéicos para fibras e água . Um meio de batata cozida é de 71 por cento de água .