Como aumentar a de potássio com a ingestão de alimentos

O potássio é um mineral que desempenha um papel importante na dieta. Como o potássio é um electrólito , que tem uma carga eléctrica , quando este é dissolvido nos fluidos corporais . Isto permite às células mudar as suas próprias cargas eléctricas , alterando a concentração de potássio , tanto dentro como fora da célula . Se você tem muito pouco potássio em sua dieta, ele pode causar problemas para muitos tecidos diferentes, incluindo músculo e tecido nervoso , por isso é importante ter certeza de obter o suficiente de potássio em sua dieta. Instruções
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Aumente a ingestão de vegetais. Os legumes que são ricos em potássio são tomates , abacates, cenouras , brócolis, alcachofra , aspargos, couve , brócolis, batata doce , ervilhas, abóbora e feijão. Se você não está comendo qualquer desses vegetais , tentar integrar alguns .
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Coma mais frutas . Algumas frutas que são ricos em potássio são bananas , suco de laranja , maçã , melão, pêssegos , damascos e melancia. Frutas secas têm menos potássio do que cru, embora passas e ameixas secas têm potássio neles também.
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Substitua farinha branca e pão com grãos integrais. Os cereais integrais contêm mais potássio do que o branco , e eles têm benefícios adicionais de saúde , bem como, tais como mais fibra. Consumir arroz integral em vez de arroz branco e comer farelo pode adicionar potássio também.
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Diminuir a ingestão de alimentos e bebidas que destroem o seu corpo de potássio. Estes incluem café, outras bebidas com cafeína e álcool.