Como construir Serotonina

A serotonina é uma substância química produzida no cérebro. Reduz o estresse , combate a depressão e gera uma felicidade geral . A serotonina só pode ser produzido quando certos tipos de alimentos são consumidos . Os alimentos que são relativamente ricos em carboidratos , mas baixo teor de açúcar são ideais. Algumas mudanças simples em sua dieta pode ter um impacto positivo na sua vida . Instruções
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Comece o seu dia com uma banana, um copo de iogurte e duas fatias de pão de trigo integral. Este pequeno-almoço é rico em carboidratos , que lhe dará muita energia para a manhã . Ele também contém uma grande quantidade de um produto químico chamado triptofano, que é necessário para a produção de serotonina .
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Comer um sanduíche de peru , uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura e uma pequena salada para o almoço . Turquia e queijo cottage também contêm altos níveis de triptofano , que por sua vez irá produzir mais serotonina . Outro benefício desta refeição é que é pobre em gordura e rica em proteínas. Outras aves , como galinhas e patos, também é bom para comer.
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Pegue um punhado de doces para um lanche no meio da tarde . Comer doce é uma das melhores maneiras de produzir a serotonina, mas só deve ser feito em pequenas quantidades , devido ao alto teor de açúcar . Por exemplo, você poderia comer quatro Tootsie Rolls ou duas barras de chocolate do tamanho da mordida . Se o doce pode ser escondida dentro de seu punho fechado , então é uma quantidade aceitável .
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Coma salmão ou outros peixes de água fria para o jantar. Eles são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , que também ajuda na produção de serotonina . Adicionar um lado de frescos alho batata trufado e aspargos cozidos no vapor.