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Necessidades Diárias de Potássio por Faixa Etária: Da Infância à Vida Adulta

Déficit Silencioso

Maioria adultos/crianças não atinge potássio necessário. Baixo potássio → cãibras, fadiga, irritabilidade, calafrios, depressão, náusea, vômito, diarreia, hipotensão, sede excessiva, cefaleia. Longo prazo: ↑ risco AVC, doença cardíaca, arritmias, pedras renais. Potássio adequado = equilíbrio hídrico + previne desidratação.

Requisitos Diários por Idade

Faixa Etária	Potássio/Dia	Fontes Práticas
1-3 anos	3.500 mg	Fórmulas enriquecidas, banana, batata-doce
4-8 anos	3.800 mg	Passas, gomos laranja, banana, maçã (lanches)
9-18 anos	4.500 mg	Suco laranja, beterraba, batata, soja, damasco, banana. Suplementos se necessário
19+ anos	4.700 mg	Suco tomate, feijão branco, arroz integral, abacate, melão. Suplementos garantem meta

Por Que Aumenta com a Idade

• Crescimento muscular (crianças)
• Puberdade + atividade física aumentada (adolescentes)
• Funções diárias + prevenção perda muscular idade (adultos)

Alimentos campeões (por 100g): Batata assada c/ casca (535mg), abacate (485mg), feijão branco cozido (561mg), espinafre cozido (466mg), salmão (490mg), banana (358mg), água de coco (250mg/100ml).