Diárias necessidades alimentares de potássio

A maioria dos adultos e crianças não recebem potássio suficiente em suas dietas . Baixa de potássio pode causar cãibras musculares, fadiga, irritabilidade, tremores, depressão, náuseas, vómitos, diarreia, pressão arterial baixa, sede insaciável e dores de cabeça. Além disso , a deficiência de potássio a longo prazo , contribui para o risco de acidente vascular cerebral , doenças do coração , arritmias cardíacas e de pedras nos rins . Consumir bastante potássio permite que o seu corpo para regular o equilíbrio de água e evita a desidratação . Necessidades diárias de potássio diferem de acordo com faixa etária. Idade de um a três

As crianças com idades entre um e três devem consumir cerca de 3.500 miligramas de potássio por dia . Esta quantidade de potássio suporta crescente corpo de uma criança , mantendo- energizado e suas células funcionando corretamente. A garantia de que os seus filhos recebem o suficiente de potássio em uma idade precoce vai apoiar um coração saudável para o resto de sua vida. A maioria das fórmulas de alimentos para crianças são de potássio enriquecido , porém aqueles contendo bananas e batatas doces fornecer um impulso adicional do nutriente .
Idades de quatro a oito

Meninas e meninos entre as idades de quatro e oito deve consumir pelo menos 3.800 miligramas de potássio por dia. Esta ingestão de potássio irá apoiar o corpo de uma criança como sua estrutura muscular continua a se desenvolver . Snacks , como passas, fatias de laranja , bananas e maçãs são alimentos ricos em potássio que irá incentivar as crianças a comer as suas quantidades necessárias de potássio.
Idade nove a dezoito

Como meninas e meninos se aproxima a puberdade, e mais além, as suas necessidades de potássio aumentar. Estas crianças precisam consumir 4.500 miligramas de potássio por dia para ajudá-los a entrar em seus anos adultos com pressão arterial saudável e apoiar a sua aumento da atividade física . Servir alimentos ricos em potássio , como suco de laranja , beterraba, batata , soja, damascos e bananas irão ajudá -los a atingir suas necessidades diárias. Suplementos de potássio também irá ajudar as crianças desta idade satisfazer as suas necessidades diárias.
Idade 19 e Up

Passado 19 anos de idade , os requisitos de potássio para os homens e as mulheres a aumentar a 4700 miligramas por dia . Este montante vai apoiar funções diárias normais e reduzir o risco de perda muscular relacionada à idade. Consumir alimentos ricos em potássio , como o suco de tomate , feijão branco , arroz integral, abacate e melão , apoiará as necessidades de potássio do seu corpo. Suplementos de potássio também irá garantir que você alcance suas necessidades diárias .