Como Aumentar as Funções Cerebrais com Vitaminas

Uma dieta saudável e nutritiva é um fator importante no desenvolvimento cerebral, segundo Sean Brotherson, especialista em ciência familiar na Universidade Estadual de Dakota do Norte. Mantenha o cérebro saudável comendo uma dieta rica em nutrientes que forneça vitaminas e minerais essenciais para o cérebro. O site Brain Health & Puzzles afirma que estas vitaminas cerebrais não podem ser produzidas pelo corpo sozinho. Elas devem ser encontradas nos alimentos que você come. Elas auxiliam funções cerebrais como memória melhorada, concentração e humor, então melhore um cérebro cansado sabendo quais vitaminas são necessárias e em que quantidade.

Instruções

1. Passo 1: Garanta que sua dieta seja rica em alimentos que forneçam o complexo de vitamina B, especialmente aqueles que contêm vitamina B12 e vitamina B6. Segundo o site The Diet Channel, estas vitaminas ajudam a fabricar e liberar neurotransmissores, dos quais o cérebro depende para comunicar mensagens de fome, sono e humor, enquanto a vitamina B em si ajuda na consciência espacial e memória. Garanta que sua dieta seja rica em espinafre e outras folhas verdes escuras, bem como brócolis, aspargos, batatas, bananas, morangos, melões, lentilhas, pimentas, óleo de fígado, fígado, peru, atum, feijão preto e outras leguminosas, frutas cítricas e soja. A dosagem diária recomendada de complexo B é 300 miligramas.
2. Passo 2: Arme seu cérebro com níveis apropriados de vitaminas C e E. Ambas são antioxidantes — nutrientes que neutralizam os efeitos nocivos dos radicais livres. O site Brain & Mind afirma que o cérebro consiste principalmente de ácidos graxos, tornando-o suscetível a danos de oxidação causados por radicais livres. Radicais livres podem destruir células cerebrais, levando à perda de memória e, em piores casos, demência. Brain & Mind continua dizendo que a vitamina E maximiza o funcionamento cerebral ajudando a boa circulação de sangue para o cérebro. Óleos como palma, milho, girassol e azeite são boas fontes, assim como nozes, sementes de girassol, kiwi, peixe e manteiga de amendoim. A dose diária recomendada de vitamina E é 15 miligramas. A maioria de frutas, vegetais e plantas contém vitamina C. A dose diária recomendada é 90 miligramas.
3. Passo 3: Exponha sua pele ao sol por pelo menos 15 a 30 minutos, três vezes por semana para permitir que seu corpo sintetize vitamina D suficiente para funcionamento cerebral saudável. Segundo Robert J. Przybelski, médico e cientista de pesquisa na Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin, "a vitamina D ativa e desativa enzimas no cérebro e no líquido cefalorraquidiano envolvidas na síntese de neurotransmissores e crescimento nervoso". O neurocientista David Llewellyn da Universidade de Cambridge conduziu estudo que avaliou níveis de vitamina D em mais de 1.700 homens e mulheres da Inglaterra, com 65 anos ou mais. Ele descobriu que quanto menor o nível de vitamina D, menor o nível de desempenho mental. Alimentos como leite, leite de soja e grãos de cereal foram fortificados com níveis adequados de vitamina D.