Como aumentar a funções cerebrais com vitaminas

Uma dieta saudável e nutritiva é um fator importante no desenvolvimento do cérebro , de acordo com Sean Brotherson , especialista ciência família em North Dakota State University. Manter o cérebro saudável, comer uma dieta rica em nutrientes que fornece vitaminas e minerais essenciais do cérebro . O site Saúde do Cérebro e Quebra-Cabeça afirma que estas vitaminas do cérebro não pode ser feita pelo corpo sozinho. Eles têm de ser encontrados nos alimentos que você come. Eles auxiliam com as funções cerebrais, como a melhora da memória, concentração e humor , por isso, melhorar a sinalização de um cérebro por saber quais são necessários vitaminas e em que quantidade . Instruções
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Garantir a sua dieta está cheia de alimentos que fornecem vitaminas do complexo B , especialmente aqueles que contêm vitamina B12 e vitamina B6. De acordo com o site do canal Dieta, essas vitaminas ajudam a fabricação e liberação de neurotransmissores , sobre a qual o cérebro depende de comunicar mensagens de fome , sono e humor , enquanto a vitamina B em si ajuda a percepção espacial ea memória. Certifique-se de sua dieta é rica em espinafre e outras folhas verdes escuras , bem como brócolis , aspargos, batatas, bananas , morangos, melões , lentilhas, pimenta, óleo de fígado , fígado, peru , atum, feijão preto e outras leguminosas , frutas cítricas e soja. . A dose diária recomendada de vitamina do complexo B é de 300 miligramas
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Arme seu cérebro com os níveis adequados de vitaminas C e E. Ambas as vitaminas são antioxidantes - nutrientes que neutralizar os efeitos nocivos do livre radicais . O site Cérebro & Mente afirma que o cérebro é composto principalmente de ácidos graxos , tornando-se suscetíveis ao dano oxidação causada pelos radicais livres. Os radicais livres podem destruir as células do cérebro , levando à perda de memória e , no pior dos casos , a demência . Cérebro & Mente continua a dizer que a vitamina E maximiza a funcionar , auxiliando a boa circulação de sangue para o cérebro cérebro. Óleos, como palma , milho, girassol e oliva são boas fontes , assim como nozes , sementes de girassol , kiwi , peixe e manteiga de amendoim. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas . A maioria das frutas , legumes e plantas contêm vitamina C. A dose diária recomendada é de 90 miligramas.
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expor sua pele ao sol por pelo menos 15 a 30 minutos , três vezes por semana para permitir que seu corpo para sintetizar vitamina D suficiente para o funcionamento saudável do cérebro . De acordo com Robert J. Przybelski , médico e pesquisador da Universidade de Wisconsin Escola de Medicina e Saúde Pública ", a vitamina D ativa e desativa as enzimas no cérebro e no fluido cerebrospinal que estão envolvidos na síntese de neurotransmissores e do crescimento do nervo. " O neurocientista David Llewellyn , da Universidade de Cambridge realizaram um estudo que avaliou os níveis de vitamina D em mais de 1.700 homens e mulheres da Inglaterra , com 65 anos ou mais. Ele verificou que quanto menor for o nível de vitamina D , mais baixo é o nível de desempenho mental . Alimentos como leite , leite de soja e grãos de cereais foram enriquecidos com níveis adequados de vitamina D.