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Lista de Alimentos Pontuados pelo ONQI (Índice de Qualidade Nutricional)

Decidiu comer melhor, mas encontrar os melhores alimentos para perda de peso ou saúde é desafio sem saber quais ingredientes buscar. Use o Overall Nutritional Quality Index (ONQI) para equilibrar dieta e aproveitar cada refeição. Todos alimentos pontuados 1-100. Sistema pode aparecer no supermercado como NuVal.

Alimentos "Perfeitos" ONQI (Pontuação 100)

Brócolis cru, laranjas, morangos, abacaxis, folhas de mostarda – estocou estes nas compras. Folhas de mostarda combinam com carnes (panela, cordeiro, bifes). Morangos/abacaxis para smoothie matinal. Quanto mais combinar, mais inclinado a escolher estes "perfeitos".

Alimentos com Pontuação Alta (90-99)

Maçãs (todas) = 96, repolho verde, tomates. Mangas, melancia, bananas = 90+. Coma pelo menos 2 porções/dia, incorpore frutas/vegetais frescos nos lanches para nutrientes diários.

Alimentos com Pontuação Baixa

Processados com químicos sintéticos não passam no ONQI. Evite: salsichas, pão branco, salame, refrigerantes diet. Pouco valor nutricional, elevam glicose, causam fadiga extrema, enxaquecas. Grãos integrais melhor escolha pães/massas; carnes livres melhor que processadas.

Informações Adicionais

Antes da pontuação ONQI, alimento avaliado por: fibra, folato, vitaminas B12, B6, A, C. Frutas, vegetais, grãos, nozes baixos em sódio/açúcar = nota alta. Qualidade da gordura também testada. ONQI permite testar alimentos antes de sair da loja, mantendo metas dietéticas. Converse com atendente do supermercado para material escrito sobre NuVal e familiarize-se com sistema.