Dietas para Ossos e Veins

saúde óssea e vascular ( veias ) saúde são duas coisas muito diferentes, mas uma dieta saudável pode promover o bem -estar geral do seu corpo e deve ser o número um método de saúde preventiva que todo mundo usa para manter seus ossos e veias saudáveis . No entanto, é importante lembrar que a dieta por si só não pode curar ou prevenir distúrbios de saúde e doença --- os princípios básicos de uma boa saúde , incluindo o exercício regular , ainda se aplicam para ajudar a manter os ossos e veias o mais saudável possível . Nutrientes ósseas

apoiar a boa saúde dos ossos é fácil --- o nutriente básico necessário é o cálcio , que pode ser encontrado em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Vegetais de folhas verdes, como espinafre , acelga e brócolis contêm também um pouco de cálcio. No entanto , o cálcio não pode ser absorvido sem vitamina D , para se certificar que você está recebendo o suficiente de que , também. Há realmente não são muitos boas fontes alimentares de vitamina D, mas gastando apenas 5 a 10 minutos no sol ( sem protetor solar ) , pelo menos 3 vezes por semana vai ajudar o seu corpo a produzir vitamina D suficiente para uma boa saúde óssea.

Se você optar por tomar um suplemento de cálcio em vez de adquiri-lo exclusivamente através de dieta , então você deve se certificar de que você está tomando um suplemento de vitamina D , bem --- muitas vezes você pode encontrar um suplemento combinado D cálcio /vitamina que vai garantir você está recebendo as quantidades diárias recomendadas . De qualquer forma, você também deve evitar cafeína, fosfatos ( freqüentemente encontrados em refrigerantes ) e quantidades excessivas de álcool desde todas essas coisas inibir a absorção de cálcio e pode até mesmo tirar o cálcio de seus ossos.

Veia Nutrientes

vitamina C , vitamina E, e zinco foram todos encontrados para apoiar a boa saúde veia , e estes nutrientes são fáceis de incorporar em sua dieta . Morangos e framboesas ambos têm altos níveis de vitamina C e zinco, e são deliciosos também . Amêndoas, sementes de girassol e tomate são todas boas fontes de vitamina E, e os tomates têm vitamina C , também.

Além disso, é importante evitar alimentos ricos em sal ou colesterol, uma vez que estas substâncias podem contribuir negativamente para a veia saúde . Conseguir um grande quantidade de fibras também é importante para as veias , como o aumento do estresse vascular de constipação crônica pode neutralizar quaisquer benefícios para a saúde vascular Você pode estar recebendo a partir de vitaminas e minerais.
Trabalhando Juntos

no entanto, você pode optar por tomar um multivitamínico com vitaminas C , D , E, cálcio e zinco na mesma, também. Esta pode ser uma opção melhor para você, se você está em risco ou já têm a doença cardiovascular. Pesquisas recentes indicam que o excesso de cálcio pode aumentar o risco de eventos vasculares (ou seja , acidente vascular cerebral , infarto do miocárdio , etc) e os riscos para a sua saúde cardiovascular podem superar os benefícios para a sua saúde óssea.

Enquanto um modo geral dieta saudável pode ajudar a prevenir uma série de problemas ósseos e veia , certifique-se de discutir quaisquer mudanças na dieta com o seu médico e /ou nutricionista para garantir que você está comendo os melhores alimentos para você dentro do quadro abrangente de sua saúde atual, riscos à saúde, peso e níveis de atividade física.