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Dietas para Ossos e Veias

Nutrientes para Ossos

Saúde óssea é fácil: nutriente básico é cálcio (laticínios: leite, queijo, iogurte). Vegetais verdes escuros (espinafre, acelga, brócolis) também têm bastante cálcio. Mas cálcio não absorve sem vitamina D – certifique-se de obter o suficiente. Poucas boas fontes dietéticas de vitamina D, mas 5-10 min sol (sem protetor) 3x/semana ajuda corpo a produzir vitamina D suficiente.

Se optar por suplemento de cálcio em vez de dieta, tome também vitamina D – frequentemente encontra-se combinado cálcio/vitamina D para doses diárias recomendadas. Evite cafeína, fosfatos (refrigerantes) e álcool excessivo – inibem absorção de cálcio e podem retirar cálcio dos ossos.

Nutrientes para Veias

Vitamina C, vitamina E e zinco apoiam saúde venosa, fáceis de incorporar. Morangos e framboesas: altos em vitamina C e zinco. Amêndoas, sementes de girassol, tomates: boas fontes de vitamina E (tomates também têm vitamina C).

Evite alimentos ricos em sal ou colesterol – prejudicam veias. Fibra também importante: estresse vascular por constipação crônica contrabalanceia benefícios vasculares de vitaminas/minerais.

Trabalhando Juntos

Pode tomar multivitamínico com vitaminas C, D, E, cálcio e zinco. Melhor opção se risco ou já tem doença cardiovascular. Pesquisa recente indica que excesso de cálcio aumenta risco de eventos vasculares (AVC, infarto) – riscos cardiovasculares podem superar benefícios ósseos.

Embora dieta geralmente saudável previna muitos problemas ósseos/venosos, discuta mudanças dietéticas com médico/nutricionista para garantir melhores alimentos para seu quadro completo de saúde, riscos, peso e atividade física.