Como calcular calorias em comida caseira

Se você está tentando perder peso ou manter o seu peso atual , você tem que prestar atenção a sua ingestão calórica. Preparar refeições em casa permite-lhe controlar os ingredientes utilizados nos alimentos que consumimos. Para descobrir a quantidade total de calorias nas refeições que preparam alguns cálculos é necessária. Coisas que você precisa
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Visite o site para o banco de dados nacional de nutrientes do United afirmou Department of Agriculture ( UDSA ) em nal.usda.gov /fnic /foodcomp /search /. A página exibe uma característica de busca que permite procurar os valores nutricionais dos alimentos .
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Digite as palavras-chave e grupo de alimentos que você quer saber as calorias para . Por exemplo, se você fez uma torrado , bagel de canela - passas com cream cheese, você deverá digitar " Bagel " para a palavra-chave e selecione "Produtos de panificação ", como o grupo de alimentos a partir da lista suspensa. Selecione " todos os grupos alimentares " a partir da lista drop-down , se você não sabe qual grupo de alimentos do seu item. Clique no botão " Enviar ", depois de inserir as informações .
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Selecione o item de interesse a partir da lista que aparece ao clicar no botão redondo ao lado dele. Neste caso, o item é o "alimento canela - passas , torrado. " Clique em " Enviar".
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Marque a caixa com o peso correto ou o tamanho do alimento. Por esta exmple , vamos escolher um bagel meio que é 4 centímetros de diâmetro. Clique em " Enviar".
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Anote as calorias quilograma ( kcal ) mencionado na lista de nutrientes. Para um de tamanho médio , torrado , bagel de canela passas isso seria 291 calorias quilograma .
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Repita os passos 2 a 5 para o cream cheese . Multiplique as calorias se você usou mais de 1 colher de sopa. cream cheese desde o USDA só mostra tamanhos de porção única . Por exemplo, 1 colher de sopa. creme de queijo tem 50 calorias quilograma . Se você usou 2 colheres de sopa. de creme de queijo , você deve multiplicar 50 por 2 para fazer 100 calorias quilograma .
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somar todas as calorias de todos os alimentos em seu prato. Por exemplo, um médio, torrado , canela - passas cenoura tem 291 calorias quilograma ; 2 colheres de sopa. creme de queijo tem 100 calorias quilograma . Some 291 e 100 para obter um valor calórico total de 391 calorias quilograma .