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Lanches Saudáveis Pós-Escola para Adolescentes

Adolescentes, embora ainda dependam dos pais, têm o luxo de alguma liberdade quando se trata do que comem. Ter lanches saudáveis para comer quando chegam em casa é crucial para a saúde do seu adolescente. Naturalmente, adolescentes são atraídos por lanches gordurosos, gordurosos ou açucarados, fáceis de fazer e consumir. Esses lanches ruins adicionam gorduras saturadas e sódio extras aos corpos, o que pode levar a sérios problemas de saúde no futuro. Ajude seus adolescentes tendo lanches saudáveis prontamente disponíveis ou fáceis de preparar quando chegarem em casa, e livre sua casa de tentações não saudáveis para a saúde sua e da sua família.

Mix de Trilha Personalizado

Fazer seu próprio mix de trilha saudável é uma ótima maneira de experimentar diferentes cereais integrais, nozes, frutas secas e até chocolate. Comece com uma base de fibra de dois cereais integrais diferentes, uma xícara de cada. Adicione uma xícara de nozes mistas como amêndoas, castanhas de caju, amendoins ou castanhas do Brasil e meia xícara de frutas secas; passas, bananas ou abacaxi adicionarão doçura natural ao seu mix. Opcionalmente, você pode adicionar meia xícara ou menos de gotas de chocolate. O chocolate tem ótimos antioxidantes naturais e é saudável para comer em pequenas doses.

Smoothies de Frutas

Smoothies à base de frutas podem ser tão deliciosos quanto milkshakes de alta caloria e precisam de apenas alguns ingredientes. A melhor base para smoothies são bananas porque agem como espessante, tornando os smoothies ricos e cremosos. Mantenha algumas bananas no congelador para que já estejam geladas. Uma banana por smoothie é tudo que você precisa. Adicione outras frutas, frescas ou congeladas, ao seu smoothie e bata até tudo estar completamente misturado. Encoraje seus adolescentes a experimentar diferentes frutas; você pode até começar um "smoothie especial da semana".

Legumes, Pita e Homus

Batatas fritas e molhos são o lanche preferido dos adolescentes, porém são ricos em gorduras saturadas, não saudáveis para comer todos os dias. Como alternativa às batatas fritas, experimente vegetais recém-cortados como aipo, cenoura, couve-flor ou brócolis. Pita ou biscoitos integrais também combinam ótimo com homus e podem ser mais saciantes que vegetais. Homus é um molho cremoso feito de grão-de-bico e especiarias; este molho é uma ótima fonte de proteína e vem em uma variedade de sabores.

Bebidas

Um dos maiores problemas para adolescentes hoje é a abundância de bebidas açucaradas como refrigerantes, energéticos e café. Essas bebidas geralmente têm mais que a quantidade diária recomendada de açúcar e cafeína que uma pessoa deve consumir, e adolescentes são atraídos por essas bebidas da moda. Certifique-se de ter alternativas saudáveis em casa para seus adolescentes desfrutarem. Suco de vegetais, chás sem açúcar, água com gás e leite desnatado são ótimas alternativas.

Evitando Lanches Não Saudáveis

Embora seja bom ter um doce especial de vez em quando, é difícil manter esses doces em casa sem comê-los. Evite comprar itens como biscoitos, donuts, batatas fritas, sorvete ou lanches gordurosos como mini-pizzas em grande quantidade. Em vez disso, como recompensa, traga para casa uma pequena quantidade para sua família, que você sabe que durará apenas um dia. Assim não haverá tentação para seu adolescente quando ele chegar da escola.