Saudável After School Snacks para Adolescentes

Adolescentes , embora ainda dependentes de seus pais , têm o luxo de um pouco de liberdade quando se trata de o que comem. Ter lanches saudáveis para comer quando chegar em casa é fundamental para a saúde de seu filho adolescente. Naturalmente , adolescentes são atraídos para gordos , lanches gordurosos ou açucarados que são fáceis de fazer e consumir. Esses lanches pobres adicionar gorduras e sódio adicional saturadas com seus corpos o que pode levar a sérios problemas de saúde no futuro . Ajude seus adolescentes por ter lanches saudáveis prontamente disponíveis ou facilmente jogado juntos quando chegar em casa , e limpar sua casa de tentações pouco saudáveis para si e para a saúde da sua família. Mix- n -Match Trail Mix

Fazendo o seu próprio mix trilha saudável é uma ótima maneira de experimentar com diferentes cereais integrais , nozes, frutas secas e até mesmo chocolate. Comece com uma base de fibra de dois diferentes cereais integrais , uma xícara de cada um. Adicione uma xícara de nozes mistas , como amêndoas, castanha de caju, amendoim ou castanha do Brasil e meia xícara de frutas secas ; passas, bananas ou abacaxi irá adicionar alguma doçura natural para o seu mix . Opcionalmente, você pode adicionar uma meia xícara ou menos de chips de chocolate . Chocolate tem alguns ótimos antioxidantes naturais e é saudável para comer em pequenas doses.
Fruit Smoothies

baseada em frutas smoothies pode ser tão delicioso como milkshakes de alto teor calórico e só precisa de alguns ingredientes . A melhor base para smoothies é bananas porque eles agem como espessante , fazendo smoothies rica e cremosa . Mantenha algumas bananas em seu freezer para que eles já estão gelada . Uma banana por smoothie é tudo que você precisa . Adicione outras frutas, frescos ou congelados, para o seu batido e misture até que tudo tem completamente misturado . Incentive seus filhos a experimentar com diferentes frutas ; você pode até mesmo começar um especial do smoothie da semana .
Veggies , Pita e Hummus

chips e mergulhos são o go-to lanche para os adolescentes , no entanto eles são ricos em gorduras saturadas , insalubre para comer todos os dias. Como uma alternativa aos chips , tente legumes recém-cortadas , como aipo, cenouras , couve-flor ou brócolis. Pita ou biscoitos integrais também vão muito bem com hummus e pode ser mais recheio de legumes. Hummus é um mergulho cremoso feito de grão de bico e especiarias ; este mergulho é uma excelente fonte de proteína e vem em uma variedade de sabores.
Drinks

Um dos maiores problemas para os adolescentes nos dias de hoje é a abundância de bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas energéticas e café. Estas bebidas , normalmente têm mais do que a quantidade diária recomendada de açúcar e cafeína que uma pessoa deve consumir , e os adolescentes são atraídos para essas bebidas da moda. Tenha certeza de ter alternativas saudáveis ao redor da casa para você adolescentes para desfrutar. Suco de vegetais , chás sem açúcar , água com gás e leite com baixo teor de gordura são todas as grandes alternativas.
Evitando insalubres Snacks

Mesmo que seja bom ter um tratamento especial , uma vez açucarado em quando, é difícil manter essas delícias em casa , sem comê-los. Evite comprar itens como biscoitos , donuts , batatas fritas, sorvete ou lanches gordurosos , como picadas de pizza em massa. Em vez disso, para uma recompensa trazer para casa uma pequena quantidade para a sua família , que você sabe que vai durar apenas um dia. Então, não há tentação para seu filho adolescente quando eles chegam da escola .