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Nutrição para Adolescentes: Dieta Saudável para Crescimento e Desenvolvimento

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que raparigas adolescentes consumam cerca de 2.200 calorias/dia e rapazes 2.800 calorias/dia. Adolescentes são conhecidos por dieta rica em junk food. Pais devem preparar refeições nutritivas variadas e incentivar snacks saudáveis. Como os corpos dos adolescentes ainda crescem e ossos formam-se, dieta rica em nutrientes e fibra é essencial para saúde ótima.

Cereais

Segundo a pirâmide alimentar do governo americano, adolescentes devem comer 9 a 11 porções de cereais integrais por dia — pães integrais, cereais com pouco açúcar e massa integral.

Frutas e Vegetais

Dieta saudável para adolescentes contém 7 a 9 porções de frutas e vegetais diários. Maçãs, bananas, brócolos e tomates são escolhas saudáveis, podem ser combinados com molhos para torná-los mais apelativos.

Laticínios

2 a 3 porções de laticínios magros como iogurte, queijo e leite devem fazer parte da dieta saudável do adolescente.

Proteína

Adolescentes precisam de 2 a 3 porções de carne ou proteína por dia. Fontes: carne magra, aves, ovos, frutos secos e feijão.

Visão de Especialista

O CDC recomenda limitar bebidas açucaradas compradas e alterar refeições favoritas para incorporar mais vegetais e frutas, tornando-as mais saudáveis.