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Lanches Saudáveis para a Hora de Dormir: Crianças

Na hora de dormir, crianças às vezes ficam com fome (de verdade ou para adiar o sono). Um lanche saudável ajuda a dormir melhor e dá mais nutrição. Opções variadas, saudáveis e gostosas.

Frutas

Naturalmente doces, crianças gostam. Maçã, morangos, uvas, laranja. Banana = ideal: relaxantes musculares naturais (magnésio, potássio) ajudam a dormir. Muitos gostam de pasta de amendoim com banana. Vitamina de frutas: frutas favoritas + leite desnatado batidos. Purê de maçã, potes de fruta.

Formiga no Tronco (Ants on a Log)

Lanche saudável que a criança faz. Pasta de amendoim em talo de aipo + passas. Substitua: queijo no lugar da pasta, amendoim no lugar das passas, conforme preferência.

Cereal

Cereal na hora de dormir não é inédito. Escolha: baixo açúcar, alta fibra. Adicione fruta. Crianças costumam gostar de cereal seco como lanche.

Queijo

Versátil, rico em cálcio, combina com quase tudo. Sanduíche de queijo grelhado = favorito. Biscoitos de queijo. Queijo em tiras ou cubos com vegetal favorito.

Biscoito Graham + Pasta de Amendoim

Alternativa a biscoito salgado. Biscoito graham + pasta de amendoim = lanche ideal. Quebre ao meio, passe pasta, cubra. Ou sirva com purê de maçã.

Aveia (Mingau)

Principalmente café da manhã, mas serve como lanche. Aqueça sabor favorito, misture com leite. Adicione fruta favorita para mais sabor.

Iogurte

Muitos sabores, lanche ideal. Adicione pedaços de fruta. Picolé de iogurte congelado = alternativa ao sorvete.