Como fazer sua própria Pirâmide Alimentar

Se você se lembrar da pirâmide alimentar do seu refeitório de escola primária , você sabe que a pirâmide contém as cinco principais grupos de alimentos : cereais , legumes, frutas, leite e proteína. A pirâmide alimentar padrão é baseado nas recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA , ou USDA . Você pode fazer seu próprio usar essas recomendações gerais ou você pode adaptá-lo à sua própria dieta recomendada pelo médico . Coisas que você precisa
Régua
Scissors
Tape
cola
Revistas
Jornal
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1

Desenhe um triângulo com um lápis. Faça com que cada lado 10 centímetros de comprimento. Traçar sobre suas linhas de lápis com uma caneta ou marcador para fazer as linhas permanentes e mais escuro.
2

Desenhe as cinco seções. Passando a régua os lados da pirâmide em intervalos de 2 polegadas , desenhar linhas retas em toda a dividir a pirâmide em cinco seções .
3

Preencha a seção inferior da pirâmide com informações sobre grãos. Você pode tirar suas próprias fotos de vários grãos , cortar as imagens e colá-los ou simplesmente listar os nomes de grãos usando palavras em vez de fotos. Siga as recomendações do USDA para a lista completa dos grãos. Alguns grãos comuns são o trigo , arroz , aveia , cevada ou outros cereais em grão . Pão , massas , aveia, cereais matinais, tortillas e grãos são exemplos de produtos de grãos . Você pode designar ainda mais seus grãos como grãos integrais e cereais enriquecidos, com base nas recomendações do USDA.
4

Preencha a segunda seção da base da pirâmide , com informações sobre os vegetais . O USDA quebra legumes em cinco grupos e também os separa entre verduras cruas e legumes cozidos . Os cinco subgrupos de legumes são vegetais verde escuro, laranja legumes , feijões secos e ervilhas, vegetais ricos em amido e outros vegetais . Suco de vegetais também é considerado um vegetal , contanto que é 100 por cento de sumo de vegetais , sem quaisquer aditivos . Vegetais podem por cozidos , cozidos , frescos, congelados , enlatados ou secos /desidratados , e eles podem ser inteiro , cortado ou amassado .
5

Preencha a terceira seção do fundo , com informações sobre frutas . Qualquer fruta ou suco de fruta 100 por cento, conta como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos , enlatados, congelados ou secos, e eles podem ser inteiro , cortado ou em puré . Algumas frutas comuns são maçãs, bananas , morangos, melões, uvas e passas .
6

Preencha a quarta seção com informações sobre produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos a partir de leite fazem parte deste grupo de alimentos . Os alimentos feitos com leite que mantêm o seu conteúdo de cálcio fazem parte do grupo, enquanto os alimentos feitos com leite que têm pouco ou nenhum cálcio , como cream cheese, creme de leite e manteiga , não são. A maioria das opções do grupo de laticínios deve ser livre de gordura ou de baixo teor de gordura, o que significa que muitos produtos lácteos são excluídos , uma vez que são processados e adicionar outros alimentos, tais como gorduras e amidos.
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Encha o parte superior , com informações sobre proteínas. Qualquer alimento feito de carne, aves, peixes, feijões secos ou ervilhas, ovos, nozes e sementes são parte do grupo de proteínas. Feijões secos e ervilhas fazem parte deste grupo, assim como o grupo de vegetais. Carnes processadas , como a carne do almoço, mortadela, salsichas e carne enlatada, conter aditivos e altas taxas de sódio. Qualquer carne que você incluir na sua pirâmide deve ser baixo teor de gordura ou um corte de carne magra .
8

Coloque fotos de bons alimentos dentro de sua pirâmide, e colocar fotos do lado de fora da pirâmide de alimentos que você é tentando cortar de sua dieta como uma maneira de lembrar o que é importante do que não é .