Como Reabastecer ATP

Há vários passos que você pode tomar para garantir que seus níveis de ATP são repostos após a atividade física . A adenosina-trifosfato ( ATP ) é um composto químico que é utilizado como uma fonte de energia para a produção da força muscular , desde que o combustível para a actividade quotidiana . ATP é produzido a partir de uma variedade de fontes químicas no interior do corpo, tais como o fosfato de creatina e as reservas de glicogénio no músculo . O corpo tem numerosas maneiras para reabastecer os níveis de ATP no corpo . Instruções
1

Comer uma dieta saudável , bem equilibrada . O ATP pode ser sintetizado a partir de hidratos de carbono , proteínas ou gorduras , dependendo da intensidade e da duração da actividade física . Comer uma dieta que equilibre estes macronutrientes garante que seu corpo vai repor ATP em toda a sua atividade.
2

Suplemento com creatina. Uma fonte de energia para os músculos vem do fosfato de creatina composto , o qual é convertido em ATP para os músculos para usar como uma fonte de energia . Estudos descobriram que a suplementação com creatina pode dar músculos energia extra para atividades de curta duração (como corrida ou levantamento de peso ) , e pode aumentar a produção de força máxima de seus músculos .
3

Exercício freqüência e com intensidade crescente. À medida que o corpo se adapta a intensidade freqüentes e aumentando gradualmente de exercício , torna-se mais eficiente na reposição de ATP e aumenta as fontes de energia potencial que o músculo pode retirar.