Necessidades Calóricas Diárias para Crianças e Adolescentes

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Necessidades Calóricas Diárias para Crianças e Adolescentes

Segundo o USDA, muitos americanos consomem calorias em excesso, mas nutrientes de menos. Nutrição adequada é crucial na infância e adolescência, fases de crescimento e desenvolvimento.

Faixas Etárias e Calorias (conforme nível de atividade)

Idade	Meninas	Meninos
2 a 3 anos	1.000 a 1.400 kcal
4 a 8 anos	1.200 a 1.800 kcal	1.400 a 2.000 kcal
9 a 13 anos	1.600 a 2.200 kcal	1.800 a 2.600 kcal
14 a 18 anos	1.800 a 2.400 kcal	2.200 a 3.200 kcal

Diretrizes para uma Dieta Saudável

5 porções de frutas e vegetais por dia.
Proteínas magras: carnes magras, nozes, ovos.
Grãos integrais: pães e cereais integrais.
Cálcio: leite desnatado, iogurte.
Limitar: refrigerantes, frituras, fast food.