Alcance Altura e Peso Ideais: Fatores e Estratégias

A altura adulta é determinada por diversos fatores: genética, nutrição, exercício, descanso e sono, e cuidados de saúde. A genética é predeterminada e não pode ser alterada. No entanto, a genética não é o único fator envolvido em atingir o potencial máximo de altura. A nutrição ideal é vital para o crescimento. O exercício também desempenha papel importante porque certos tipos aumentam a produção de hormônios do crescimento. Exercício e nutrição aliados a descanso restaurador adequado e cuidados de saúde permitem que um indivíduo atinja seu potencial máximo de altura e ganhe peso saudável na forma de massa muscular.

Instruções

1. Alimente-se com alimentos nutritivos que forneçam vitaminas e minerais no equilíbrio correto. Dietas ideais incluem 6 a 11 porções do grupo de pães, cereais, arroz e massas; 2 a 4 porções de frutas; 3 a 5 porções de vegetais; 2 a 3 porções do grupo de leite, iogurte e queijo; e 2 a 3 porções do grupo de proteínas, que inclui carnes, ovos, aves, peixes e nozes. Uma dieta ideal fornece os blocos de construção para o crescimento ósseo e desenvolvimento muscular.

2. Exercite-se para construir massa, alongar a coluna e desenvolver cartilagem. Exercícios anaeróbicos que alongam a coluna ajudam a espessar a cartilagem, reduzir a compressão e adicionar altura. Exercícios de alongamento incluem: ficar em pé com os braços estendidos para cima o máximo possível, inclinar-se para frente e tocar os dedos dos pés, sentar com as pernas afastadas e inclinar-se primeiro para um lado e depois para o outro tocando os dedos dos pés com as pontas dos dedos.

3. Durma e descanse para permitir que seu corpo construa osso e massa. Adolescentes precisam de aproximadamente 9,5 horas de sono por noite, segundo Karen S. Headlee, especialista em ciências da família e do consumidor. Sem descanso adequado, o corpo fica prejudicado em sua capacidade de produzir hormônio do crescimento.

4. Reduza o estresse. O estresse causa a liberação de cortisol, que por sua vez inibe a produção de hormônios do crescimento. Cuidados médicos e de saúde mental adequados ajudam a reduzir o estresse relacionado a desconforto físico e questões emocionais. Consulte seu médico para check-ups. Converse com alguém de confiança quando surgirem problemas. Pratique pensamento positivo e seja proativo no manejo dos estresses cotidianos. Busque ajuda profissional quando sintomas de ansiedade ou depressão durarem mais que alguns dias ou interferirem nas atividades normais.

5. Reduza açúcar e carboidratos refinados. Açúcar refinado e carboidratos interferem nos hormônios do crescimento, necessários para aumento de altura e ganho de peso saudável. Após o consumo de açúcar, a insulina permanece na corrente sanguínea e suprime a capacidade da hipófise de liberar hormônios do crescimento. Evite consumo de açúcar antes e depois do exercício para maximizar os efeitos promotores de hormônios do exercício.