Como ganhar altura e Peso

Altura adulta é determinado por diversos fatores : genética , nutrição, exercício , descanso e sono e saúde. Genética é pré-determinado e não pode ser alterada. No entanto, a genética não é o único fator envolvido em alcançar potencial de altura total. Nutrição ideal é vital para o crescimento. O exercício também desempenha um papel importante no crescimento , porque certos tipos de exercício físico aumenta a produção de hormônios de crescimento. Exercício e nutrição juntamente com descanso restaurador adequado e cuidados de saúde adequados permitir que um indivíduo para atingir seu pleno potencial de altura e de ganho de peso saudável na forma de massa muscular. Instruções
1 Óleos , gorduras e doces estão no pico da pirâmide alimentar e deve ser usado com moderação.

Coma alimentos nutritivos que fornecem vitaminas e minerais no equilíbrio certo. Dietas ideais incluem 6-11 porções do grupo pão, cereais, arroz e massas ; 2 a 4 porções de frutas ; 3 a 5 porções de legumes ; 2 a 3 porções do grupo do leite, iogurte e queijo ; e 2-3 porções do grupo de proteínas, que inclui carnes, ovos , aves, peixes e nozes. Uma dieta ideal fornece os blocos de construção para o crescimento dos ossos e desenvolvimento do músculo .
2 Ciclismo , natação, chutando e saltando aumento de produção de hormônios de crescimento.

Exercício para construir massa , estique a coluna e construir cartilagem. Exercícios anaeróbios que se estendem a ajuda da coluna para engrossar cartilagem , reduzem a compactação e adicionar a altura . Exercícios de alongamento incluem pé com atingindo braços para cima , tanto quanto possível , a aprendizagem para a frente e os dedos tocando , sentada com as pernas abertas e inclinando-se primeiro para um lado e depois o outro ao tocar com a ponta dos dedos dos pés .
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sono e descanso para permitir que seu corpo para construir ossos e massa . Os adolescentes necessitam de cerca de 9 1/2 horas de sono a cada noite , de acordo com Karen S. Headlee , especialista em família e ciências do consumidor. Sem o descanso adequado do corpo é prejudicada em sua capacidade de produzir hormônio de crescimento.
4 Sintomas de depressão incluem perda de apetite e dificuldade para dormir.

Reduzir o stress . Estresse provoca a liberação de cortisol, que por sua vez inibe a produção de hormônios de crescimento. Ajuda cuidados de saúde adequados médica e mental na redução do estresse relacionado ao desconforto físico e questões emocionais . Consulte o seu médico para exames de bem-estar . Fale com um pessoa de confiança quando surgem problemas. Pratique o pensamento positivo e ser proativo em lidar com as tensões normais da vida . Procure ajuda profissional quando os sintomas de ansiedade ou depressão duram mais do que alguns dias ou quando os sintomas interferem com as atividades normais .
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Reduza açúcar e carboidratos refinados . O açúcar refinado e carboidratos interferir com hormônios de crescimento, necessários para o aumento da altura e ganho de peso saudável. Depois do consumo do açúcar , a insulina permanece na corrente sanguínea e elimina a capacidade da glândula pituitária para liberar hormonas de crescimento . Abster-se de consumo de açúcar antes e após o exercício para maximizar os efeitos da promoção de hormônios de exercício.