Parcela e Dose

Pode ser difícil de perder peso. Você pode achar que você foi assistir o que você come , mas ainda não obter os resultados desejados. O problema pode ser que você ainda não aprendeu a diferença entre a porção que você come eo que serve tamanho sugerido. Pirâmide Alimentar

A pirâmide alimentar USDA detalha quantas porções em um dia que você deve comer . Sugere-se que você deve comer seis a 11 porções de grãos, duas a quatro porções de frutas, 3-5 porções de legumes , duas a três porções de laticínios, duas a três porções de carne, e quantidades poupadores de açúcar e gorduras.
Diretrizes USDA

Certifique-se de entender as recomendações do USDA para intake.A alimentos diários, servindo de carne é de cerca de três onças. Uma porção de pão é igual a uma fatia de pão branco ou integral, uma onça de cereal preparado, ou apenas uma meia xícara de macarrão ou arroz. Uma porção de fruta ou legume é igual a uma peça ou uma meia xícara de frutas ou vegetais picados. Uma porção de laticínios é igual a um copo de leite ou um e um meia onça de queijo .
Obtendo tamanho certo

Existem algumas maneiras fáceis para adivinhar o quanto faz -se uma porção de cada alimento. Porções de carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas de jogar. Uma peça de fruta ou menos do tamanho de um punho é bom para uma porção de fruta . Para alimentos embalados , os lados que servem adequadas serão incluídos na informação nutricional.