Como usar insulina para construir músculo

muscular é difícil de construir. E com toda a "informação" em revistas de musculação , que tendem a se contradizem, é difícil saber o que funciona eo que não funciona . O que se sabe é que a insulina é um hormônio muito poderosa que , se devidamente regulamentado , pode ser um amigo em vez de um inimigo. Ele tem o potencial para fazer você obeso, ou ele pode fazer você muscular , se manipulado corretamente. Coisas que você precisa
Protein
Carboidratos em pó
picolinato de cromo
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Fazer uma depleção de carboidratos curto . Elimine o maior número possível de carboidratos durante o dia. A fibra, frutas e legumes são bons, mas sem açúcar ou amidos. As únicas excepções a esta regra são as refeições depois de um treino ( shakes de proteína ) e jantar. Se você se priva de carboidratos, aumenta a sensibilidade à insulina por um tempo . Isso irá ajudá -lo a construir mais músculo. Após o treino , têm de 50 a 100 g de hidratos de carbono e 30 a 60 g de proteína dentro de 2 horas . Beba o shake , não beber tudo de uma vez
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Faça a 1 - . Ao esgotamento de carboidratos de 3 dias. Este método utiliza um pouco mais depleção de carboidratos . Não só aumenta a sua sensibilidade à insulina para a próxima vez que você tem carboidratos , mas também ajuda a esgotar o seu corpo de açúcar mais armazenado. Durante 1 a 3 dias , como comer poucos carboidratos quanto possível , não mais do que 50 g por dia ( não incluindo fibra ) . Mantenha suas calorias alta , comer muita proteína , carne e produtos lácteos . Após 1 a 3 dias , terminar com um bom treino para queimar tanto açúcar quanto possível fora de seu corpo , em seguida, ter um shake de proteína com 100 g de carboidratos . Neste ponto, comer muitos carboidratos como você pode durante as próximas 24 horas . Além disso, manter sua ingestão de proteínas de alta para as 24 horas, mas reduzir a sua ingestão de gordura
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Faça a 1 - . A depleção de carboidratos duas semanas. Este é um pouco mais extrema e mais difícil de fazer. As mesmas regras acima se aplicam : 50 g de carboidratos por dia ( não incluindo fibra) . No entanto, com este método, você quer tentar consumir pelo menos 2 g de proteína para cada quilo de peso corporal. Então, se você pesa 175 £ , você precisa comer 350 g de proteína sempre dia . Isso vai ajudar seu corpo a construir músculos e vai ajudá-lo a inclinar -se também. Coma o máximo de sua proteína de alimentos como possível; tentar ter mais de um shake de proteína , duas no máximo, por dia. Saia desta 1 - a 2 semanas dieta da mesma forma que acima, mas você pode continuar a consumir carboidratos extras para 2 a 3 dias, em vez de apenas 1 Tenha cuidado, porém . . Se você ficar muito tempo na dieta rica em carboidratos , você provavelmente vai ter um efeito de transbordamento e começar a armazenar uma parte dele como gordura. Dois dias é muito , em seguida, voltar em uma dieta carb moderado por 2 semanas antes de tentar novamente .