Como obter 18 miligramas de ferro diariamente

O ferro é essencial para um corpo saudável e mente. Ele age como um transportador de oxigênio no sangue e ajuda o corpo a desenvolver imunidade mais forte, funções cognitivas e desempenho físico. Com todos os benefícios de ferro , pode se surpreender ao saber que muitas pessoas não estão recebendo a quantidade recomendada a cada dia - algo que varia entre os gêneros , idades e tipos de corpo. Se você estiver olhando para adicionar um extra de 18 mg de ferro para sua dieta diária, alguns interruptores de alimentos são apenas a coisa para ajudar. Instruções
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Aumente a sua absorção de ferro , emparelhando alimentos nas combinações certas . Seu corpo não absorver o ferro a partir de plantas, bem como ferro de animais , mas comer um pouco de carne com seus legumes vai aumentar a quantidade total de ferro você pegar a partir da refeição. Vitamina C - a partir de coisas como morangos , laranjas e pimentas vermelhas - . Também será a sua absorção de ferro
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comer carne. Carne vermelha, moluscos, vísceras de aves e fígado são boas fontes de ferro heme, o tipo mais facilmente absorvido pelo organismo. Mesmo que você pode obter o ferro a partir de fontes de grãos da planta ou , eles não são tão facilmente absorvido e você vai ter que comer mais ou aumentar suas taxas de absorção . Comer 100 mg de fígado de pato - não muito - irá fornecer-lhe 30 mg de ferro , muito mais do que o 18 mg você quiser ingerir
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Coma feijões e lentilhas . . Ambos par bem com carne - presunto combinam com lentilhas , por exemplo, e você pode ter um Super Bowl de sopa. Uma xícara de lentilhas tem quase 7 mg de ferro, enquanto uma porção de presunto tem 2,6 mg . Se você comeu duas porções de sopa , você teria ingerido pouco mais de 18 mg de ferro para o dia em uma refeição.
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Tente uma tigela de cereais com um copo de suco de laranja no café da manhã . Muitos cereais têm grandes quantidades de ferro - até 18 mg - e suco de laranja vai ajudá-lo a absorver o ferro que não é de uma fonte de carne
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Munch em vegetais verdes escuros, . como espinafre . A cada 1 /2 xícara de espinafre cozido tem 2 mg de ferro e não irá adicionar uma tonelada de calorias à sua dieta diária . Par 1 xícara de espinafre fresco com 1 xícara de acelga para obter 8 mg de ferro em uma salada. Top que, com 3 colheres de sopa. de sementes de abóbora em 3 mg de ferro, e uma porção de tofu em 7 mg de ferro e você está até 18 para o dia sem comer carne. Apenas certifique-se de beber um pouco de suco de alta em vitamina C para ajudar a absorver tudo o que o ferro .
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Cortar caminho de volta no café e chá. Os taninos nessas bebidas agem como ligantes de ferro , parando o ferro que você está comendo de ser absorvido pelo sistema.