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Fontes de Cálcio nos Alimentos: Guia Completo

Cálcio é mineral importante para construir e manter ossos fortes. Dieta equilibrada garante quantidade suficiente deste mineral. Muitos alimentos naturais deliciosos são boas fontes.

Produtos Lácteos

Leite, iogurte, queijo e outros laticínios são boas fontes. Deles, iogurte tem mais, segundo USDA: 452mg em pote de 240ml.

Cereais

Cereais fortificados são altos em cálcio: 250-1000mg por porção de 30g. Verifique caixa para conteúdo específico.

Produtos de Soja

Bebidas de soja frequentemente fortificadas com cálcio. Tofu e outros produtos de soja também têm alto cálcio natural.

Peixes

Salmão e sardinha enlatados altos em cálcio. Sardinha é peixe inteiro enlatado com muito cálcio nos ossos. Salmão enlatado com espinhas também boa fonte.

Vegetais Verdes

Vegetais de folhas verdes escuras: espinafre, folhas de nabo, couve — altos em cálcio. Folhas de dente-de-leão, folhas de beterraba e couve-galega também boas fontes.