Fontes de cálcio nos alimentos

O cálcio é um mineral que é importante para a construção e manutenção de ossos fortes. Comer uma dieta bem equilibrada pode garantir que você obter o suficiente deste importante mineral. Muitos alimentos deliciosos naturais diferentes são boas fontes de cálcio. Produtos Lácteos

leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos são todos boas fontes de cálcio . Destes , iogurte tem mais, de acordo com o USDA . Há 452 mg de cálcio em um recipiente 8 oz .

Cereais

cereais fortificados são ricos em cálcio com qualquer lugar 250-1000 mg de cálcio por 1 porção oz . Marque a caixa para o teor de cálcio de cereais específicos.
Produtos de soja

bebidas de soja são frequentemente enriquecidos com cálcio adicionado . Produtos Tofu e outra de soja também tem alto teor de cálcio natural.
Peixe

salmão enlatados e conservas de sardinha são ricos em cálcio. Sardinhas enlatadas são peixes inteiros que têm grandes quantidades de cálcio em seus ossos . Salmão em lata com os ossos também é uma boa fonte de cálcio .
Verdes

vegetais folhosos verde escuro , como espinafre , folhas de nabo e couve são ricos em cálcio. Verdes -leão , folhas de beterraba e couve também fornecem uma boa fonte de cálcio.