Como comer Atum Antes de um Run

WebMD recomenda que você comer antes de fazer exercício como correr , porque o seu corpo necessita de combustível. Você pode extrair energia a partir de carboidratos , proteínas, gorduras saudáveis e, claro, muitos líquidos. Readers Digest observa que o atum é rico em ômega -3 os ácidos graxos e vitamina A e é uma excelente fonte de proteínas, ferro e outros minerais , por isso, constitui uma boa pré-exercício lanche. Um sanduíche de atum combina proteínas com carboidratos do pão para fazer uma ainda melhor refeição antes de um treino . Certifique-se de esperar entre 30 minutos e uma hora antes de tentar o exercício depois de comer. Coisas que você precisa
Whole -grain pão
atum (de preferência em óleo de girassol )
Abridor
propagação baixo teor de gordura ou manteiga
faca
garfos ( opcional)

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1

Abra a lata de atum (em óleo de girassol , de preferência ) com um abridor de lata e escorra o óleo na pia
2 Tire duas fatias de pão integral e com moderação espalhar baixa caloria, manteiga magra ou spread reduzido teor de gordura em cada lado.
3

Coloque pedaços de atum em uma das fatias de pão com manteiga e uniformemente distribuí-lo usando uma faca ou garfo. Você também pode querer adicionar algumas folhas de alface , fatias de pepino ou tomate-cereja cortados ao meio .
4

Coloque a outra fatia de pão em cima e cortar o sanduíche em metades ou quartos com uma faca de pão.

5

Comer o sanduíche com um copo grande de água e siga com uma banana , o que irá lhe proporcionar uma liberação constante de energia , de acordo com um estudo da Universidade de Cornell citado no estilo de vida saudável online.