Como fazer seu corpo Preencher

Se você quiser que o seu corpo para preencher, você terá que seguir algumas técnicas básicas de ganho de peso . Em primeiro lugar, você terá que aumentar a sua ingestão de calorias. Comer suas necessidades específicas calorias só irá manter o seu tamanho. Portanto, você terá que comer acima de suas porções diárias recomendadas . No topo do aumento da ingestão de alimentos, você vai precisar de trabalhar para fora. O músculo é adicionado ao corpo através da decomposição do músculo existente através do exercício. O músculo , com a ajuda de uma nutrição adequada , em seguida, repara-se e cresce. Coisas que você precisa
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Calcule suas necessidades diárias de calorias e comer um pouco mais do que o necessário para manter seu peso . Use uma calculadora de calorias on-line para medir suas necessidades. Obter suas calorias provenientes de gordura de alta qualidade , proteínas e carboidratos. 40% de seu consumo de calorias devem vir de carboidratos , 30% de proteínas e 30 % de gordura. Tente comer alimentos saudáveis , principalmente , como carnes magras , carboidratos integrais, azeite de oliva, óleos de peixe e frutas e legumes.
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Execute parte superior do corpo exercícios três vezes por semana. Destinam-se a realizar os exercícios mais fundamentais como estes funcionam a maior quantidade de músculos em um movimento. Estes exercícios são o supino, imprensa do ombro , levantamento terra , remada alta , queixo-ups e mergulhos . Realizar todos eles em três séries de 12 repetições . Tome pelo menos um descanso de 48 horas entre treinos para permitir a recuperação muscular .
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Execute parte inferior do corpo exercícios três vezes por semana. Realize a barra de agachamento , estocada e panturrilha e tem como objectivo realizar três séries de 12 repetições . Executar outras exercícios de perna também, tentando não isolar um grupo muscular específico. Em vez disso, realizar o que são conhecidos como exercícios compostos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Faça uma pausa de 48 horas entre os treinos .