Como Comer Corretamente para Viver Sóbrio

Nutrição na Recuperação

Nutrição adequada é um componente importante de uma vida sóbria. À medida que você passa pelos estresses mentais e físicos da desintoxicação, seu corpo precisará de combustível nutritivo para ajudar a mantê-lo saudável. Como qualquer outro tipo de recuperação, a recuperação de dependência cobra um preço na sua saúde física, e seu corpo precisa de mais energia e do equilíbrio certo de nutrição para acelerar o processo. Uma dieta bem equilibrada ajudará você a se sentir bem enquanto embarca em uma vida nova e mais saudável. Certifique-se de não negligenciar este aspecto muitas vezes esquecido da saúde total durante a vida sóbria.

Instruções

1. Consulte um médico ou nutricionista para determinar quaisquer desequilíbrios nutricionais. Durante seu tempo como dependente, uma das coisas que você pode ter negligenciado foi a alimentação adequada. O autocuidado pode ser uma das primeiras coisas que um dependente ignora. Muitas drogas, como anfetaminas e outros estimulantes, suprimem enormemente o apetite. Estar dependente dessas substâncias por um longo período pode ter causado desnutrição ou colocado seu corpo em modo de fome. Como o perfil nutricional da dieta de cada dependente é diferente, é importante ver alguém que possa diagnosticar seus sintomas e detectar quais deficiências nutricionais você pode ter.
2. Enfrente a alimentação emocional. À medida que você enfrenta os desafios da recuperação, pode recorrer à comida para conforto. No entanto, alimentos de conforto estão frequentemente longe de ser saudáveis. Em vez de escolher alimentos carregados de gordura, sal e açúcar, tente recriar versões mais saudáveis de seus alimentos de conforto favoritos. Experimente uma grande variedade de frutas e vegetais frescos que você nunca comeu e pode encontrar novos favoritos.
3. Coma para restaurar o funcionamento adequado do seu corpo. Drogas como álcool, quando abusadas, podem impedir as funções adequadas de órgãos como seu fígado. Beber muita água e comer uma grande variedade de vegetais frescos e crus pode auxiliar na reparação do fígado. Drogas estimulantes podem afetar seu coração. Consulte a seção de Recursos para uma lista de 25 alimentos saudáveis para o coração. Drogas que interferem com certas substâncias químicas no seu cérebro (como dopamina, epinefrina e serotonina) podem causar depressão quando você as abandona. Alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão, podem ajudar com a depressão.
4. Evite substituir um vício por outro. Por exemplo, muitas pessoas não pensam na cafeína como uma droga, mas é na verdade um estimulante poderoso e viciante que pode levar a desejos e sintomas de abstinência. Açúcar é outro alimento ao qual muitas pessoas podem se viciar. Elimine alimentos com açúcares processados e coma frutas frescas quando tiver vontade de doce. Chá verde tem menos cafeína que chá preto ou café e pode ser uma forma saudável de começar seu dia.