Quais são boas dietas enquanto trabalham fora

? Trabalhar fora é uma ótima maneira de cuidar de seu corpo, mas também é necessário para suportar o seu corpo com uma alimentação adequada . Por exemplo, certos nutrientes pode ajudar seu corpo para produzir energia e ajudar os seus músculos e coração trabalhar corretamente. Isso irá ajudá-lo em seu treino , bem como ajudar seu corpo a se recuperar de um treino. Nutrição Diário

É importante garantir que você está recebendo uma quantidade adequada de calorias , proteínas e outros nutrientes em sua dieta quando se trabalha fora . As recomendações para este estão disponíveis a partir do USDA, com base na idade , peso, altura e nível de atividade. Aqueles que estão trabalhando fora por um longo período de tempo , tais como o treinamento para uma maratona, são aconselhados a comer 9-12 porções de carboidratos , 3-4 porções de proteína , 2-3 porções de produtos lácteos e 7-10 porções de frutas e vegetais por dia .
nutrição pós-treino

a investigação tem demonstrado que a ingestão de carboidratos e proteínas depois de um treino vai ajudar a acelerar a recuperação do seu corpo. Estes devem ser consumidos no prazo de 30 minutos de terminar o treino. Recomenda-se comer 0,3-0,6 gramas de carboidratos por quilo de seu peso corporal. Para a proteína , essa recomendação é de 1 grama de proteína por cada 3-4 gramas de carboidratos .
Tempo suas refeições

Algumas pessoas comem uma grande refeição por dia . Isso não é saudável quando se trabalha fora . Em vez disso, você deve apontar a comer mais frequentes, pequenas refeições. Isto irá manter um fornecimento constante de nutrientes no seu corpo. Recomenda-se também evitar comer 3-4 horas antes de deitar, como este alimento vai ficar armazenado como gordura . Além disso, lembre-se que iniciar o dia com um pequeno-almoço saudável é muito importante.
Get Micronutrientes

Micronutrientes são muito importantes para o seu corpo , especialmente com um ativo estilo de vida . Estes são importantes quando se trabalha fora , porque eles podem ajudar seu corpo , tanto durante a atividade e com a recuperação. O USDA informou que os americanos não obter cálcio suficiente, potássio, fibras , magnésio e vitaminas A , C e E. É importante comer uma grande variedade de alimentos para que seu corpo recebe todos os nutrientes necessários , bem como o que é necessário para absorver cada nutriente.