Fibra de alta grosseiros Foods

A fibra é uma parte importante da sua dieta, mas de acordo com bellaonline.com , estudos mostram que apenas cinco por cento dos americanos comem tanta fibra como deveriam. Os adultos devem consumir entre 24 e 38 gramas de fibra por dia . Fibra adequada é essencial para uma boa saúde , pois ele ajuda a digestão e diminui o risco de colesterol alto, doenças do coração , diabetes e câncer de cólon. Os seguintes alimentos são alguns alimentos ricos em fibras que o ajudarão a alcançar a ingestão ideal de fibras. Pear
Pear .

Uma pêra de tamanho médio tem 5,5 gramas de fibra e 96 calorias , de acordo com calorieking.com . Uma pera média tem quase o mesmo número de calorias na forma de uma maçã de tamanho médio, mas tem mais de um grama de fibra. Você pode facilmente substituir uma pêra qualquer momento que você iria comer uma maçã, por uma pêra pode ser comido sozinho , em uma salada de frutas , além de cereais ou em uma torta.
Berries

Berries .

Berries são alguns dos alimentos mais fibrosos e também contêm relativamente poucas calorias , dando-lhe uma série de benefícios com custo muito pequeno. Calorieking.com lista 1 xícara de framboesas como 8 gramas de fibra e apenas 64 calorias. Isso é um terço de sua ingestão de fibra diária recomendada em apenas 1 xícara . Morangos contêm 3 gramas de fibra por copo e apenas 46 calorias.
Alcachofra
Alcachofra .

A alcachofra é um vegetal muito subutilizado . Procure receitas em que para usar a alcachofra , pois vai valer a pena o esforço. Tamanho médio Uma alcachofra cozida embala 10,3 gramas de fibra , e calorieking.com diz que tem apenas 60 calorias. Coma apenas duas alcachofras cada dia e você quase certamente vai cumprir o seu consumo de fibras diária recomendada.

Beans
Lentilhas .

Beans são mais elevados em calorias do que as fibras vegetais e frutas , mas eles são muito enchimento , o que os faz escolhas inteligentes para as refeições. Feijões pode ser usado em sopas , guisados e muitos outros pratos . Apenas 1 xícara de lentilhas cozidas contém 15,6 gramas de fibra e 230 calorias , conforme calorieking.com ; 1 xícara de feijão preto contém 15 gramas de fibra e 227 calorias ; e 1 xícara de feijão cozido contém 13,2 gramas de fibra e 216 calorias.

Peas
Peas .

A ervilha pode não ser o alimento mais popular, mas é muito nutritivo . Apenas 1 xícara de ervilhas cozidas contém uma incrível 16,3 gramas de fibra e 216 calorias , de acordo com calorieking.com . A ervilha verde é mais comum e mais amplamente utilizado em pratos . Ele não contém bastante tanta fibra como a ervilha , mas com 8,8 gramas de fibra por copo e apenas 124 calorias , é uma alternativa aceitável.