Coisas para comer que Ferro

Seu corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina , a proteína encontrada nas células vermelhas do sangue que lhes permite transportar oxigênio . De acordo com o Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra (NHS ), se há uma falta de ferro no sangue, órgãos e tecidos não terá tanto oxigênio como deveriam. FamilyDoctor.org observa que a falta de ferro pode ser causada por uma variedade de fatores : má alimentação, vegetarianismo , gravidez, perda de sangue, a menstruação, surtos de crescimento ou uma incapacidade de absorver o ferro . Embora alguns desses fatores, como a perda de sangue, vai exigir um tratamento de profissionais de saúde , a falta de ferro causada por má alimentação pode ser sanado por comer mais alimentos que são ricos neste nutriente . Carnes e peixes
A carne vermelha é uma rica fonte de ferro.

fontes concentradas de ferro são encontrados em algumas carnes vermelhas e carnes de órgãos , incluindo cordeiro, carne , rim e fígado. Pequenas quantidades de ferro também estão presentes na carne branca , tais como frango . De acordo com a BBC, o ferro que é encontrada na carne é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo e é por vezes referido como "ferro heme ". Sardinhas, sardinhas, amêijoas e mexilhões e outros peixes oleosos e mariscos também são boas fontes de ferro.
Frutas e Legumes

Trevas, vegetais de folhas verdes , como espinafre e agrião, são todos ricos em ferro. Comer frutas secas , como damascos , tâmaras, passas e ameixas secas também podem ajudar a aumentar os níveis de ferro no sangue. Estas frutas e legumes oferecem a vantagem adicional de fornecer altos níveis de vitamina C em sua dieta.

Feijão e Legumes
Feijão e legumes são cheios de ferro.

Segundo Mothers35Plus.co.uk , feijão e legumes são fontes ricas de ferro e estes alimentos também adicionar fibras e proteínas para as suas refeições . Grão de bico, feijão branco, feijão, feijão , feijão , feijão manteiga e feijão podem ser adicionados como um prato ou prato principal sem carne para aumentar seus níveis de ferro.

Nozes, sementes e Whole grãos

Muitas nozes , como amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil e nozes estão cheios de ferro. Além disso, gergelim e sementes de abóbora pode contribuir para uma dieta rica em ferro. Trigo, aveia, farelo de trigo, arroz e outros alimentos que contenham cereais integrais também são boas fontes de ferro. Mudar de pão branco com pão integral e pães como uma maneira fácil de adicionar ferro à sua dieta.

Alimentos enriquecidos com ferro
Muitos cereais são fortificados com ferro.

Certos produtos alimentares são fortificadas com ferro pelo fabricante . Segundo o site Ferro Alimentos ricos ' , muitos alimentos comerciais e bebidas para as crianças são para aumentar os seus níveis de ferro vitais enriquecido com ferro . Verifique os rótulos de informação nutricional em cereais, pães e massas para determinar se eles são enriquecidos com ferro extra - muitas vezes , esta informação também será marcada na parte da frente do pacote
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