Como equilibrar os níveis de serotonina no intestino

Muitas vezes chamado de segundo cérebro do corpo , o intestino é citado por pessoas que sofrem de dor emocional , ansiedade e medo . Isto é devido ao facto de que o intestino contém 100 milhões de neurónios e mais do neurotransmissor serotonina do que o cérebro humano . A serotonina é responsável por nos manter de bom humor , bem como regular o sono, o apetite e dores de cabeça. Não surpreendentemente, um baixo nível de serotonina leva a irritação, depressão e uma série de outros problemas que tornam a vida triste. Felizmente, podemos equilibrar e aumentar os níveis de serotonina em nosso intestino por comer os alimentos certos , tomar os suplementos certos e fazer algumas mudanças no nosso estilo de vida. Instruções
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Coma menos açúcar processado. Alimentos açucarados, como doces , doces e refrigerantes causar picos rápidos de sangue insulina na corrente sanguínea . Altos níveis de insulina que o corpo para libertar adrenalina , o que pode interferir com a produção de serotonina . É por isso que muitas pessoas se sentem cansados, esgotados e de baixo valor energético , e eles muitas vezes experimentam modos baixos depois de comer muitos doces .
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Coma mais alimentos enriquecidos com triptofano . O triptofano é um aminoácido que é um precursor da serotonina no sistema digestivo humano . O triptofano é encontrado em carnes vermelhas e de órgãos, peixe , ovos, feijão , laticínios e cereais integrais como aveia . Comer lotes de alimentos enriquecidos com triptofano significa que seu corpo pode produzir mais serotonina, o que é especialmente importante se o sistema torna-se desequilibrado por estresse , falta de sono ou o consumo excessivo de açúcar . Você pode comprar o triptofano em forma de suplemento em lojas de alimentos saudáveis e através de vendedores on-line .
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Obter lotes de exercício. Que o exercício funciona como um antidepressivo natural , aumentando os níveis de humor e energizar o corpo tem sido bem documentada . Um estudo publicado na revista " Fisiologia e Comportamento " em Fevereiro de 1994 constatou que pelo menos parte deste efeito é devido ao fato de que o exercício aumenta a produção de serotonina.
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Obter um pouco de sol . Seu corpo precisa de luz do sol para criar a serotonina, e uma falta de sol pode levar a baixos níveis de serotonina --- encontrado, por exemplo, no transtorno afetivo sazonal , que é caracterizado por baixo consumo de energia e os níveis de humor deprimido durante a temporada de inverno. Tente obter 15 minutos de sol por dia em suas mãos e rosto para manter seus níveis de serotonina em um ideal.