Ingestão Diária de Água: Quanto Você Realmente Precisa?

Dependendo do que você lê e de quem você pergunta, a quantidade de água que você precisa consumir por dia é diferente. Uma fonte pode dizer seis a oito copos, enquanto outra pode dizer apenas seis xícaras. O fato é que a quantidade que você deve beber todos os dias é diferente para todos. Existem várias abordagens para beber água que podem ajudá-lo a decidir quanto você deve beber. Nenhuma dessas abordagens é certa ou errada; você só tem que escolher a que melhor se adapta ao seu estilo de vida e necessidade de fluidos.

Repor Água Perdida

Se você adotar a abordagem de que precisa repor a água que perde através do suor, urina, respiração e até movimentos intestinais, pode achar que beber a quantidade certa de água é mais fácil do que beber uma quantidade arbitrária de água que não tem ciência por trás. Baseado no fato de que você perde cerca de seis xícaras de água por dia através da urina e outro litro através da respiração e suor, se você consumir cerca de dois litros (ou cerca de oito xícaras) de água todos os dias, você deve ser capaz de repor toda a água que perdeu e manter um bom nível de saúde.

Diretrizes do Instituto de Medicina

Se você gosta de seguir diretrizes dadas por uma verdadeira autoridade médica, pode querer seguir as diretrizes para consumo de água fornecidas pelo Instituto de Medicina. As diretrizes afirmam que homens devem tentar beber três litros (ou cerca de 13 xícaras) de água por dia e mulheres devem consumir pelo menos nove xícaras por dia. Estas diretrizes não estão muito longe da abordagem de reposição de água para beber água suficiente todos os dias.

Regra Oito por Oito

Muitas pessoas seguem a regra oito por oito há anos. Esta é uma diretriz para consumo de água que afirma que você deve beber oito copos de 8 onças (240 ml) de água por dia. Dependendo de quem você fala, os oito copos precisam ser água, mas algumas pessoas dobram esta regra um pouco e afirmam que os oito copos de 8 onças podem ser qualquer fluido ou bebida não cafeinada.