Como Eliminar Depósitos de Cálcio nas Unhas com Dieta e Suplementos

Depósitos de cálcio aparecem como pontos ou manchas brancas nas unhas. Indica necessidade de aumentar ingestão diária de cálcio, essencial para ossos, dentes e unhas fortes. Unhas flexíveis e quebradiças sugerem deficiência.

Passos

1. Revise sua dieta: inclua leite, queijo, iogurte, tofu, salmão, brócolis, sorvete, sucos fortificados, leite de soja, cereais. Adultos 19–70 anos: 1.000 mg/dia; >70 anos: 1.200 mg/dia. Distribua ao longo do dia para melhor absorção.
2. Garanta vitamina D: sem ela, a absorção de cálcio falha. Fontes: gemas, leite fortificado, fígado, peixes de água salgada (600 UI/dia). Sol 10–15 min/dia também produz vitamina D.
3. Reduza proteína e sódio em excesso: limites: 2.300 mg sódio/dia; 45–60 g proteína/dia (varia por sexo/idade/saúde). Excesso faz o corpo excretar cálcio.
4. Suplemente com moderação: calcule o cálcio já ingerido na alimentação. Excesso causa fadiga, envelhecimento cutâneo, enfraquecimento renal e pedras. Quando os estoques normalizam, os depósitos nas unhas desaparecem gradualmente.