Conteúdo de uma dieta equilibrada

Mães são famosos por contar os seus filhos a comer uma dieta equilibrada , beber muita água e começar a abundância do exercício. Isso ainda é um bom conselho , mas ele pode ficar confuso com as dietas da moda transformando-se à esquerda e à direita. Às vezes é difícil lembrar o que uma dieta equilibrada é . Não é uma dieta de todos os carboidratos não mais do que uma dieta sem carboidratos . É tudo sobre o controle da parcela e alimentação balanceada . É tudo sobre o básico. Grãos
grãos integrais são uma parte saudável de qualquer dieta .

Grãos são extremamente importantes para uma dieta bem equilibrada , porque eles dão -lhe energia . Há dois subgrupos de grãos: grãos refinados e grãos integrais. Os cereais integrais são mais recomendados. Além de ter o valor mais nutritivo , eles também estão cheios de fibras, o que o mantém cheio muito mais tempo. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda pelo menos 3 onças de grãos integrais por dia.

Legumes
Uma variedade de legumes devem ser consumidos todos os dias.

Todos nós sabemos que devemos comer nossos vegetais , mas muito poucos de nós realmente obter o suficiente em nossas dietas. Recomenda-se que nós comemos 2 a 3 xícaras de uma variedade de legumes todos os dias . A ênfase deve ser colocada em vegetais verde-escuros . Vegetais ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca coronária , bem como vários tipos de câncer.

Frutas
Frutas são deliciosos e bom para você , mas vá devagar com sucos de frutas .

Frutas pode ser delicioso e muitas vezes satisfazer um dente doce. Recomenda-se uma variedade de frutas . Manter uma tigela de frutas na mesa de jantar pode dar-lhe algo para comer na corrida. Fruto de qualquer forma é bom para você, enquanto não há adição de açúcar. Um homem adulto precisa de cerca de 2 xícaras de frutas por dia. A mulher deve comer cerca de 1/2 xícara de menos.
Leite
leite é cheio de proteína e é uma grande fonte de cálcio.

Cálcio e vitamina D são os melhores benefícios nutricionais do leite e produtos à base de leite , como iogurte e queijo . O leite é ótimo para a massa óssea e prevenir a osteoporose Três copos de leite ou produtos lácteos são recomendados para homens, mulheres e crianças por dia. Baixo teor de gordura ou sem gordura escolhas são o
carne e feijão
O feijão é uma ótima fonte de proteínas para vegetarianos e carnes cospe fogo mais recomendado . .

O grupo de proteínas, que inclui carne , peixe, aves , feijão , sementes, nozes e ovos, é a quinta categoria dos grupos de alimentos nutricionais estabelecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Fontes magras, especialmente aves e peixes , são geralmente boas escolhas. A recomendação diária de proteína para adultos é de 5 a 6 1/2 onça

Óleos e Gorduras
Óleos usados com moderação , é uma parte de uma dieta equilibrada.

Óleos e gorduras , enquanto eles devem ser usados com moderação , são parte de uma dieta nutritiva . Os óleos são essenciais para a absorção de alguns nutrientes . Escolha os mais saudáveis , como azeite de oliva ou óleo de canola. Evite as gorduras trans , tanto quanto possível . As boas gorduras são encontradas em nozes, azeitonas , abacate e alguns peixes . A recomendação para óleos é de 5 a 7 colheres de chá por dia.