É de 6 gramas de gordura saturada muito em um Food

? Você provavelmente já sabe que o consumo de uma dieta rica em gordura saturada aumenta o risco de doenças crônicas, particularmente de doenças cardíacas . No entanto, você pode sentir-se confuso quando se avalia o quanto a gordura saturada é OK para incluir em sua dieta. Armar-se com este conhecimento irá proteger o seu coração e manter sua saúde na pista. O Departamento de Agricultura dos EUA criou diretrizes de gordura na dieta para tornar mais fácil para você fazer as escolhas alimentares certas quando se trata de gordura saturada. Gordura saturada em Alimentos

visam limitar a gordura saturada para menos de 10 por cento de suas calorias diárias , de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010 . Para a média americana , isto significa que consome 20 gramas de gordura saturada ou menos por dia . Com base nesses valores recomendados , 6 gramas de gordura saturada em um prato não é um motivo de preocupação. Poderia ser , se você comer várias refeições por dia que têm 6 gramas ou mais de alimentos saturados fat.Junk e alimentos processados contêm excesso de gordura saturada . Alimentos com mais de 5 gramas de gordura saturada por porção de 100 gramas são considerados ricos em gordura saturada , de acordo com Mary Enig , autor do livro " Know Your Fats. " Um típico cheeseburger fast food contém qualquer lugar de 10 a 15 gramas de gordura saturada , explica Enig .

Alimentos com 6 gramas de gordura saturada

gordura saturada se esconde na manteiga, leite integral de gordura, queijos gordos , molhos para salada , frios , sorvetes, cachorros-quentes e carne marmorizada . Uma porção de 1 onça de queijo cheddar normal contém 6 gramas de gordura saturada e uma porção de 3 gramas de carne moída contém 6,1 gramas de gordura saturada. O croissant de médio porte que pode alcançar no café da manhã contém 6,6 gramas de gordura saturada.
Gerenciando Gordura saturada Intake

Aim para comer mais saudável o tempo . Se você está atualmente saudável, ocasionalmente, entregando-se a um alimento que é rico em gordura saturada não vai quebrar o banco. Quando você faz alarde sobre um alimento que contém 6 gramas de gordura saturada, monitorar o seu consumo para o resto do dia para que você evitar ir mais de 10 por cento de suas calorias diárias . Em vez de ter carne normal chão , tente carne moída extra magra . Uma porção de 3 onças contém 2,6 gramas de gordura saturada. Leite integral Comércio de leite com baixo teor de gordura . Uma xícara de leite com baixo teor de gordura contém 1,5 gramas de gordura saturada. Substituto creme de gelo regular para baixo teor de gordura iogurte congelado . A 1/2-cup porção de baixo teor de gordura iogurte congelado contém 2 gramas de gordura saturada.
Escolha Saudável Fats

Escolha gorduras saudáveis, como poliinsaturadas e monoinsaturadas , a maior parte do tempo . Você pode obter gorduras monoinsaturadas do azeite de oliva , abacate , aves, nozes e sementes. Gorduras poli-insaturados encontram-se na de soja , óleo de cártamo , óleo de girassol e óleo de amendoim . Omega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada encontrada em peixes oleosos , bem como sementes de linhaça e nozes . Salmão, cavala e arenque são exemplos de peixes gordos ricos em gorduras omega-3 .