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Ideias de Café da Manhã Saudável e Rápido para Crianças de 2 Anos

Café da Manhã Nutritivo e Prático para Crianças Pequenas

Manhãs podem ser extremamente agitadas, especialmente para famílias com crianças pequenas. Pode ser desafio apenas deixar todos prontos para o dia, quanto mais garantir que os pequenos comam um café da manhã saudável. Felizmente, um café da manhã saudável e amigável para crianças não precisa ser demorado. Um café da manhã saciante e rápido deve incluir grãos integrais saudáveis, proteínas para construção muscular e frutas ricas em vitaminas para começar bem o dia do seu filho.

Torrada com Manteiga de Amendoim

Torrada com manteiga de amendoim pode ser um café da manhã tão simples, mas as crianças devoram vez após vez. Escolha torrada integral para vitaminas, minerais e fibras adicionais. Cubra com manteiga de amendoim, ou qualquer manteiga de nozes, que adiciona proteínas. Para completar, inclua frutas fatiadas, como frutas vermelhas, uvas ou laranjas. Este favorito do café da manhã leva minutos para preparar, mas é cheio de nutrientes e manterá seu filho satisfeito durante a manhã.

Cereal com Leite

Cereal é opção rápida de café da manhã, e ao escolher opções integrais, pode ser nutritivo também. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda procurar cereal com pouco ou nenhum açúcar adicionado, sem gorduras trans ou saturadas e pelo menos 2,5g de fibras por porção. Como bônus, cereal pode ser ótimo café da manhã para levar, pois pode colocar cereal seco em pote e a criança come com leite no copo ao lado. Aveia instantânea ou de cozimento rápido é outra opção rápida para manhãs frias. Para dar sabor, misture frutas picadas, purê de maçã ou canela. Aveia é ótima fonte de fibras e contém muito ferro, necessário para corpinhos em crescimento.

Smoothie de Frutas e Iogurte

Um smoothie saciante e delicioso leva minutos para fazer e pode ser apreciado em movimento. Combine frutas, frescas ou congeladas, leite e iogurte no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Esta combinação fornece fibras e muitas vitaminas essenciais das frutas, e o leite e iogurte dão proteínas, cálcio e vitamina D para fortalecer ossos em crescimento.

Ovos

Ovos são demorados para família ocupada, certo? Não quando você usa a conveniência do micro-ondas. Unte uma xícara própria para micro-ondas com spray antiaderente, adicione um ovo e um pouco de leite, bata até misturar e micro-ondas por um minuto, ou até firmar. Cubra com queijo ralado e sirva com torrada integral. Ovos são excelente fonte de proteínas, pois um ovo grande contém 6g. Em minutos você serve um favorito de fim de semana que dará ao seu filho muita energia para o dia.

Itens para Pegar e Ir

Quando realmente não sobra tempo, mantenha itens saudáveis à mão que podem ser pegados rapidamente ao sair. Opções ricas em proteínas incluem potes ou sachês individuais de iogurte, queijo em palito, ovos cozidos e caixinhas de leite individuais. Frutas fáceis de comer, como bananas, fatias de maçã, frutas vermelhas ou sachês de purê de maçã são ótimas adições. Biscoitos integrais e barras de cereal ou granola com pouco açúcar completam a refeição e fornecem fibras saciantes. Mesmo com apenas segundos, ter esses itens prontos garante café da manhã saudável para seu pequeno.