Como quebrar o vício de açúcar em cinco etapas fáceis

Conquistando um vício de açúcar pode parecer difícil , mas em menos de uma semana o seu paladar pode mudar - , juntamente com a sua necessidade de doces. Açúcar tem sido associada à diabetes , depressão e síndrome do intestino irritável , e ainda contribui para o processo de envelhecimento . A American Heart Association concluiu as pessoas não devem ter mais do que nove colheres de chá de açúcar por dia. No entanto , de acordo com a revisão de Saúde Pública da Universidade de Harvard , um refrigerante de 20 onças tem 17 colheres de chá . Limitando refrigerantes é uma das muitas maneiras de limitar seus desejos. Coisas que você precisa
gráfico de índice glicêmico
Glutamina suplemento em pó
Show Mais instruções
1

Coma três refeições balanceadas por dia para manter o açúcar no sangue. Inclua frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis como o azeite ou queijo para cada refeição. Escolha alimentos ricos em fibras para diminuir a ansiedade pelo açúcar .
2

Elimine todos os produtos alimentares lixo e açúcar , juntamente com a flor branca e marrom. Use um gráfico de índice glicêmico , como um disponível no site da Harvard Medical School, para entender como diferentes alimentos afetam sua corrente sanguínea. Ao tentar quebrar o seu vício de açúcar , descartar qualquer produto alimentar que tem um índice glicêmico acima de 50, conforme listado na tabela .
3

Substitua refrigerantes carbonatados com água gaseificada , como club soda , seltzer e água com gás - ou chá. Adicionar álcool de açúcar ou produtos de sucralose para adoçar a bebida. Para a água, adicionar um limão ou de lima . Misture frutas com leite desnatado para fazer smoothies , sem adição de açúcar.
4

Estabeleça um ritual de relaxamento para reduzir o desejo de açúcar . Ansiedade e estresse às vezes pode haver razões para comer em excesso doces. Tente trabalhar um quebra-cabeça , meditando ou tomar um banho de espuma muito tempo para relaxar. Se você estiver fora de casa, trazer um livro com você, juntamente com um lanche saudável .
5

Tomar um suplemento de picolinato de cromo para reduzir o desejo de açúcar. O crómio é um mineral responsável pela estabilização do açúcar no sangue , e picolinato de crómio permite entrar facilmente nas células do corpo . Tome uma dose de 200 microgramas ou menos, ou um suplemento multivitamínico , que normalmente contém o mínimo. Consequências , tais como úlceras gastrointestinais, batimentos cardíacos irregulares e insuficiência hepática , pode ocorrer se a sua dose diária superior a 200 microgramas.