Low Carb & Plano de Dieta Low Sugar

Você provavelmente já ouviu falar que uma dieta baixa em carboidratos vai ajudar você a perder peso. Em muitos casos , isto é verdade . Comer uma dieta baixa em carboidratos significa que você vai eliminar muitos alimentos que causam ganho de peso , tais como batatas fritas, sobremesas e doces . Dietas pobres em carboidratos também funcionam porque eles são muito fáceis de seguir. Você simplesmente remover alimentos ricos em carboidratos de sua dieta , o que significa que você não tem que medir porções ou contar calorias . Obtendo o Low- Carb Mindset

entrar na mentalidade adequada para uma dieta low- carb. Para que ele funcione , você precisa estar comprometido com comendo apenas alimentos que são baixos em hidratos de carbono . Engano em uma dieta low-carb pode atrapalhar seriamente seus esforços para perder peso. Isso porque uma dieta baixa em carboidratos funciona por reduzir o apetite. Comer alimentos de baixo carboidrato equilibra o açúcar no sangue , e é isso que ajuda a parar os desejos de comida . Um estudo publicado no Anula of Internal Medicine demonstrou que os indivíduos com uma dieta baixa em carboidratos comeu 1.000 calorias a menos por dia do que os grupos de controle , mesmo que não tivessem acesso a abundância de alimentos. Se você se desviar da dieta e comer um pedaço de bolo de chocolate, ânsias vai voltar com uma vingança, e você vai ter que começar de novo. Para evitar que isto aconteça , preparando sua cozinha antes de iniciar um low-carb , dieta pobre em açúcar.
Preparando a sua cozinha

Elimine todos os alimentos que contêm açúcar. Leia os rótulos dos alimentos para se certificar de que você pegá-los todos . Molho de salada é um culpado que tende a conter uma quantidade surpreendente de açúcar, e muitos outros alimentos esconder açúcar sob o disfarce de uma alimentação saudável , bem como, tais como molhos de espaguete preparadas . Qualquer produto que contenha mais de 3 gramas de açúcar por porção deve ser removido de sua cozinha.

eliminar também "alimentos brancos" , como farinha branca , arroz branco e batatas. Mantenha grãos inteiros , mas entendo que eles podem ser consumidos em uma dieta low-carb apenas ocasionalmente. Mantendo esses alimentos fora de sua cozinha vai reduzir o desejo de trair sua dieta.
Começando a Dieta

De acordo com um artigo no American Family Physician , a definição de uma dieta baixa em hidratos de carbono é o consumo de 20 a 60 gramas de hidratos de carbono por dia . Você pode determinar quantos carboidratos estão em um determinado alimento , utilizando um contador de carb online.

Coma alimentos que contêm uma grande quantidade de proteínas e fibras . Gordura é permitido também. Alguns dieters do low-carb optar por comer apenas gorduras saudáveis, como azeite de oliva e nozes, enquanto outros abraçam queijo , creme e carnes gordas . Há diferentes opiniões sobre o healthfulness de gorduras animais com dietas de baixo carboidrato

Aqui está um exemplo de um dia típico em um low- carb, baixo teor de açúcar da dieta : .

Café da manhã : Dois ovos mexidos com espinafre e queijo , servido com café e creme

Almoço: . salada verde misturada com frango. Use um molho de azeite e vinagre. Para jazz até a salada , tente adicionar coberturas de baixo carboidrato , como amêndoas , azeitonas e pedaços de bacon reais

Jantar: . . Peixe grelhado com brócolis e couve-flor regado com azeite ou manteiga

Snacks : um punhado de nozes , aipo com manteiga de amendoim

Quando você começa uma dieta low-carb não consomem grãos ou legumes. Isso ajuda a quebrar o hábito de carboidratos e eliminar desejos. Uma vez que existem carboidratos ânsia mais longos , tente adicionar uma porção de feijão para o seu jantar. Se isso não parar a sua perda de peso ou causar ânsias , adicione um pouco mais "lento " carboidratos em sua dieta , tais como arroz integral e frutas como maçãs e bagas. Você pode descobrir quais os alimentos que são "lento" carb , escolhendo os alimentos que são baixos no índice glicêmico .