How to Get Ripped Planos de refeições

Enquanto o alimento é necessário para ganhar massa muscular , todos os alimentos não são criados iguais . De alta qualidade, proteínas magras são necessários para obter músculos definidos , mas deve ser complementada com carboidratos complexos e gorduras saudáveis . Proteína

completo , ou de alta qualidade , as proteínas fornecem todos os aminoácidos essenciais para as células do corpo , tecidos e órgãos . Para a máxima eficiência na adição de massa , comer um grama de proteína para cada quilo de peso corporal por dia , garantindo uma proteína completa é consumido em cada refeição.
Fontes proteína completa

Os alimentos derivados de animais fornecem proteína completa . Inclina-se carnes, como frango, peru e carne , fornecem uma grande quantidade de proteína de alta qualidade , assim como peixes magros , como o atum eo salmão. Ovos , ovos e proteína de soro de leite também são complementos excepcionais para uma dieta rica em proteína.
Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são minimamente processados , que significa fornecer mais nutrientes necessários e pequenos açúcares refinados . Frutas, verduras, legumes e arroz integral , pão e cereais são fontes excelentes .
Gorduras saudáveis

Embora alguma gordura é necessária na dieta, só os de produtos naturais devem ser consumidos enquanto a adição de massa muscular. Oliva , girassol , óleos de linhaça e de cártamo , bem como nozes e abacates são excelentes exemplos de gorduras saudáveis .