Good Housekeeping Carb dietas

" Good Housekeeping " revista recomendou uma série de dietas ao longo dos anos . A edição de agosto 2010 introduziu a " Dieta do Carb Amante ", que se baseia na idéia de consumo moderado de carboidratos de alta qualidade. Este plano de dieta segue de perto as recomendações do USDA sobre a Pirâmide Alimentar e usa os princípios do índice glicêmico . Carbs bom

A ênfase para este plano de dieta é em " bons carboidratos ". Bons carboidratos incluem frutas , verduras, legumes e grãos integrais. Estes alimentos fornecem mais fibras e vitaminas do que suas contrapartes processadas para a mesma quantidade de calorias. A fibra vai mantê-lo mais completa e fornece uma liberação constante de açúcar na corrente sanguínea para evitar acidentes . As vitaminas B em cereais integrais e verduras vai manter seus níveis de energia elevados .

Planos de refeições

Dieta do amante Carb tem planos de refeição no café da manhã , almoço, jantar e um lanche. Cada refeição contém todos os três macronutrientes, carboidratos , proteínas e gorduras , que são importantes para uma dieta equilibrada . Você também estão autorizados item de um alarde por semana e uma refeição fast food por semana. O artigo lista cinco opções para cada refeição, mas há muitas outras combinações que caem sob os princípios orientadores de uma dieta à base de grão inteiro, para não se sentir limitado a apenas comer o que está listado na revista.

calorias

Se você está tentando perder peso, você tem que considerar o número de calorias que você está consumindo. O " Good Housekeeping " Dieta de Carb Amante é projetado para ser menos de 1.400 calorias por dia , que as reivindicações artigo irá ajudá-lo a perder 8 quilos. em 30 dias . Considerando £ 1 é composta de 3.500 calorias , isso é preciso se você atualmente comer 2.400 calorias por dia. No entanto, se você comer menos do que isso, você deve esperar resultados mais lentos .
Suplementos

" Good Housekeeping " não recomenda suplementos nutricionais para mulheres que seguem dieta amante do Carb . Desde que você não são susceptíveis de obter todos os nutrientes que você precisa em 1.400 calorias por dia, adicionando um multivitamínico e 200 mg . suplemento de cálcio é recomendada . Aumentar o cálcio a 500 mg . se tiver mais de 50 anos. Considere a adição de suplementos adicionais , conforme necessário , por exemplo, se você estiver em idade fértil , adicionar um suplemento de ácido fólico para a saúde reprodutiva

.