Como perder gordura da barriga com carboidratos de baixo

A gordura corporal não é só feio , mas também está ligada a taxas mais elevadas de doença cardíaca do que acumulação de gordura em outras partes do corpo . Pior ainda, os depósitos de gordura na barriga tendem a aumentar à medida que as pessoas envelhecem, especialmente para as mulheres . No entanto, usando o que se sabe sobre como o corpo armazena e usa o alimento que você come , você pode perder o excesso de gordura da barriga sem sentir muita fome . Mudar para uma dieta baixa em carboidratos ajuda o corpo a queimar gordura mais facilmente , pois o corpo tende a queimar carboidratos em primeiro lugar, em seguida, a gordura , então proteína. Instruções
Comer Low Carb
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Elimine o material branco . Não existe tal coisa como "bons" e carboidratos " ruins" e o material branco , tais como açúcar e farinhas refinadas , são os "maus" . Estes alimentos não acrescenta qualquer valor nutricional à sua alimentação e acabar adicionando peso, porque o aumento da insulina o corpo utiliza para processar esses alimentos podem induzir o organismo a armazenar o excesso como gordura. Para cortar os carboidratos ruins , parar de beber refrigerantes , doces e refinados ( arroz branco, macarrão branco ) alimentos . Verifique os rótulos porque muitos alimentos têm açúcar adicionado - alguns molhos de espaguete tem 13 gramas de açúcar! Escolha alimentos que não têm nenhum ou muito pequenas quantidades de açúcar. Se você tem um dente doce, considerar comer guloseimas adoçadas com outros adoçantes , como estévia. Você ainda quer limitar a quantidade desses itens doces que você come , mas você pode pelo menos ter um pouco de algo para que sua dieta não parece tão restritivo que você acaba por desistir .
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Escolha magra formas de proteína . Algumas dietas de baixo carboidrato sugerem que você pode comer bacon e outras formas alto teor de gordura de proteína , mas isso não é saudável também. Para se livrar da gordura da barriga , você precisa queimar gordura, não comer mais do mesmo. Escolha fontes de proteínas magras, como frango, peixe, feijão e laticínios de baixo teor de gordura que não vai acrescentar muita gordura extra para a sua dieta.
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Coma mais vegetais . Enquanto vegetais têm alguns carboidratos , eles são o tipo bom , e grande parte dos nutrientes e fibras que você precisa para o seu organismo a funcionar correctamente vem dos vegetais . Concentre-se em comer os tipos de folhas verdes escuras. Evite aqueles com valores mais elevados de glicemia , como o milho .
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Comer frutas com moderação. Como legumes , frutas têm muitas vitaminas e fibras, mas também contém carboidratos . Obter o estrondo mais nutritivo para seus investimentos aderindo a frutas escuras , como amoras . Evite bananas e outras frutas ricos em açúcar .
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Coma carboidratos complexos com moderação. Você pode comer pão e macarrão , mas escolher versões de grãos integrais ( a palavra "todo" deve estar no rótulo. Não Multigrain não significa grão inteiro foi usado) . Estes têm carboidratos complexos que agregam fibras importantes para a sua dieta e são digeridos de forma diferente do que os carboidratos "ruins".
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Escolha lanches de baixa carb . Amêndoas, aipo com manteiga de amendoim natural (leia o rótulo, como muitos manteigas de amendoim são carregados com açúcar ) , e queijo são excelentes lanches carb que também estão enchendo e fornecem nutrientes importantes.