Queijo dieta para reduzir os triglicéridos

triglicérides Bloodstream aumento quando você consumir muitas calorias ou carboidratos em uma base diária . Os níveis elevados de triglicerídeos podem converter colesterol mau ( LDL ) para uma forma mais perigosa que é capaz de danificar as artérias . Níveis altos de triglicérides também pode impedir a criação de colesterol bom (HDL). A perda de peso e uma ingestão de gorduras e hidratos de carbono reduzido pode diminuir os níveis de triglicerídeos , reduzindo o risco de doença cardíaca. O direito tipos de queijos podem desempenhar um papel de apoio em uma dieta baixa de triglicerídeos . The Good & The Bad

O exercício e uma dieta saudável são as chaves para reduzir os níveis de triglicérides. Para uma dieta saudável, certos óleos e carboidratos precisam ser substituídos por outros mais saudáveis para o coração e certos alimentos devem ser evitados por completo.

Substitua as gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras insaturadas , como azeite , milho , cártamo , óleos de girassol e amendoim . As carnes vermelhas são embalados com proteínas, mas também contêm gordura saturada e colesterol , para comer peixes e aves em seu lugar.

Reduza a ingestão de carboidratos , se os carboidratos fornecer mais do que 40 a 45 por cento de suas calorias diárias . Comece por eliminar ou reduzir drasticamente sobre o álcool e alimentos e bebidas ricos em açúcares simples , como mel , bolo , cereais matinais açucarados e refrigerantes . Boas fontes de carboidratos incluem batata e arroz e pães integrais e massas com moderação .
Inclua queijo na sua dieta

As dietas que triglicérides mais baixos , muitas vezes excluem queijo por causa de seu teor de gordura . No entanto, incluindo o direito tipos de queijo ajuda a fornecer o equilíbrio e variedade que é importante para manter uma dieta saudável que promove a baixos níveis de triglicérides.

O equilíbrio é importante. Enquanto queijo tem muitos nutrientes benéficos como proteínas, cálcio, fósforo, zinco , vitamina A e vitaminas do complexo B , uma dieta muito alta em queijo , até mesmo o queijo certo, tem excesso de calorias de proteína e pode privar o corpo de outros nutrientes necessários.

a maioria dos queijos tem muitos dos benefícios nutricionais acima mencionados , mas queijos regulares e cream cheese não são benéficas para reduzir os triglicéridos , porque eles são ricos em gordura saturada . Por outro lado , o baixo teor de gordura ou queijo cottage e cream cheese e outros queijos produzidos a partir de leite desnatado sem gordura são pobres em gordura e ainda fornecer uma rica variedade de nutrientes.

Evite queijos que contêm quantidades significativas de lactose , tal como eles são ricos em hidratos de carbono . Incluir queijos envelhecidos , como queijo cheddar e queijos frescos não amadurecidas
como o queijo cottage , que contêm poucos ou nenhum carboidratos.

Para resumir, os melhores queijos para incluir em uma dieta baixa de triglicerídeos são aqueles feitos a partir reduzido de gordura ou leite desnatado , incluindo queijos frescos não amadurecidas , como queijo cottage, ricota e mussarela e queijos envelhecidos , como queijo cheddar e queijo parmesão .
A imagem Daily Diet

de sua ingestão calórica diária , cerca de 25 a 30 por cento devem vir da gordura , com menos de 10 por cento de gorduras saturadas . Diminuir a ingestão de gordura abaixo desse valor irá aumentar a sua ingestão de carboidratos , resultando no aumento dos triglicerídeos . Além disso, você não deve consumir mais de 300 mg de colesterol por dia .

Cerca de 40 a 45 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos . Os restantes 30 a 35 por cento vêm de proteína.

Cuidado com a ingestão calórica total . O excesso de calorias pode ser convertido em triglicérides quer sejam provenientes de gordura , carboidratos ou proteínas.

Para mais duradoura de energia, comer refeições equilibradas que contêm proteínas, carboidratos e gorduras, como aveia e queijo cottage no café da manhã . Tais combinações levam mais tempo para digerir do que as refeições todas em carboidratos . Não são apenas estas refeições balanceadas mais recheio , que também irá manter os níveis de açúcar no sangue estável , evitando elevados de açúcar falhas.