Como medir carboidratos

carboidratos de medição pode ser um componente necessário de nutrientes de rastreamento para estilo de vida ou por razões dietéticas. Rastreamento consumo de carboidratos pode ser valioso para indivíduos que tentam perder peso ou manter a sua perda de peso. Os médicos podem prescrever uma dieta controlada em carboidratos para os indivíduos a controlar o diabetes , epilepsia ou outros problemas de saúde. Carboidratos de rastreamento pode parecer uma tarefa difícil, especialmente como uma exigência de saúde a longo prazo. Investir em algumas ferramentas relativamente baratas podem facilitar significativamente o processo . Coisas que você precisa
Jornal
escala Food Fotografia Calculator
guia índice de carboidratos
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Grave todos os alimentos consumidos com precisão e fidelidade em um diário alimentar . Incluir o tempo que você comeu e uma avaliação precisa do tamanho da porção. Experimento para desenvolver um método de manter um diário alimentar honesto. Tente ambos um jornal em papel , bem como um diário alimentar em um smartphone, laptop ou outro dispositivo eletrônico pessoal.
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Pesar e medir alimentos para gravar informação honesta sobre o tamanho das porções . Invista em pelo menos uma escala de alimentos portátil. Alguns dietética podem preferir a comodidade de comprar uma escala para casa e trabalho. Essas escalas devem fornecer medições precisas de alimentos em gramas.
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Calcular teor de carboidratos após cada refeição e lanche ou no final do dia , dependendo das necessidades alimentares. Dietética Casual trabalhando em direção a uma meta de perda de peso pode preferir realizar cálculos uma vez por dia , enquanto os indivíduos de monitoramento do consumo de carboidratos por motivos de saúde pode precisar de realizar avaliações mais frequentes .
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Usando as medidas das porções, olhar para cima alimentos consumidos em um índice de carboidratos, e calcular o teor de carboidratos em gramas. Converter o peso de um alimento consumido em gramas , se necessário . Por exemplo , um produto alimentar com um teor de hidratos de carbono de 35 por cento será multiplicado por um factor de 0,35 , a fim de se obter a medida em gramas de hidratos de carbono .
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Ler os rótulos dos alimentos processados imediatamente após o consumo a fim de obter medições precisas . Os rótulos dos alimentos irá revelar o conteúdo de carboidratos , poupando esforços de cálculo.