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Fibras para Perda de Peso: Quantas Você Precisa?

Introdução

O consenso geral é que você precisa consumir 15 a 25 gramas de fibras por dia. A fibra não é apenas boa para prevenir câncer de cólon, também ajuda na perda de peso. A fibra auxilia na regularidade e beneficia a saúde ao reduzir o colesterol, o que por sua vez ajuda a saúde do coração.

Quantidade

Minha enfermeira do programa de perda de peso diz: 15 gramas por dia ajudam no programa. Segundo o Lean for Life, 25 gramas de fibras ajudam a perder peso, combinadas com dieta low-carb, 2,4 litros de água por dia e exercício moderado.

Fontes

Você encontra fibras em frutas e vegetais não processados e produtos de trigo integral. Também em leguminosas como feijões e grão-de-bico. Metamucil dissolvido em água ou pílulas de fibra como suplementos também aumentam seus níveis de fibra.

Por que Fibra?

A fibra faz você se sentir mais cheio, o que ajuda a comer menos. Quanto menos você come, menos calorias consome. Para perder peso, você deve diminuir a ingestão calórica. Além disso, a fibra ajuda a eliminar resíduos do cólon, que, através da constipação, podem reter de 2 a 9 kg de peso. A fibra também ajuda a controlar desejos e dores de fome.

Dicas

Coma cereal de farelo, trigo triturado ou muffin de farelo no café da manhã para começar o dia. Também encha-se de frutas frescas como maçãs, laranjas, bananas, mirtilos, framboesas e frutas secas.

Use pão integral ou massa à base de trigo, se gosta de pão ou massa. Coma vegetais frescos como brócolis, ervilhas e cenouras, ricos em fibras. Experimente lentilhas, feijões e arroz integral em vez de refeição à base de carne. Faça lanches com pipoca estourada a ar sem manteiga.