Carb -Cutting Dietas

Embora as pessoas adotam dietas para uma variedade de razões , a maioria fazê-lo a perder peso. Cortar carboidratos é um método de perda de peso popular , principalmente porque incentiva resultados rápidos . Como acontece com toda alimentares restritivos , existem os prós e contras de uma dieta low-carb . Ao compreender como o corte de carboidratos promove a perda de peso e completando os ingredientes e as refeições de forma sensata, você pode perder peso e evitar os perigos da dieta , mantendo o corpo nutrido . Os fatos

Quando ingeridos, os carboidratos aumentam o açúcar no sangue e gerar insulina para criar o açúcar para o armazenamento. Quando aumenta a freqüência cardíaca e atividade cardio acontece , o corpo queima os açúcares armazenados nas células primeira para a energia.

A fundação de uma dieta low-carb é a teoria de que o corpo vai utilizar a gordura armazenada e proteína para o combustível se não houver nenhum presente açúcar a partir da ingestão de hidratos de carbono . Este , por sua vez , deve resultar no corpo queimar gordura e perder peso.
Tipos

Existem vários tipos ou marcas , em vez de dietas de baixo carboidrato . A maioria das pessoas reconhecem a dieta de Atkins , mas alguns outros incluem a dieta da zona , Stillman Diet, Scarsdale Diet e Hollywood Diet.

Você não tem que se inscrever em uma , tipo estereotipada , a fim de aderir a uma carb- corte regime . Você pode seguir uma dieta semelhante através de escolhas alimentares pessoais e planejamento de refeições .
Substitutos

Alguns dos alimentos básicos de acesso restrito em uma dieta baixa em carboidratos estão listados abaixo .

farinha branca
Sugar
Pasta
Pão
Grãos
doces
frutas e vegetais (como batata, datas e mandioca em amido )

Para conseguir uma dieta balanceada, seu corpo necessita de nutrientes que alguns desses itens contêm. Itens substituir com menos carboidratos quando preparar as refeições. Em vez de macarrão espaguete , use fitas de abobrinha . Em vez de açúcar, usar um substituto do açúcar low- carb. Quando uma receita pede pão ou arroz , escolha as opções inteiras de trigo sobre os brancos, os refinados para reduzir os hidratos de carbono. Contadores de Carb pode ser comprado ou acessado on-line para livre para ajudar na sua monitoramento do conteúdo de carboidratos "alimentos .
Benefícios

A saciedade é um benefício de uma dieta low-carb . Gorduras e proteínas fazem o estômago se sentir satisfeito por mais tempo , porque eles podem tomar mais tempo para o corpo a digerir. Perda de peso da água é outro benefício , e é uma das razões pelas low-carb dieters muitas vezes ver resultados rápidos . O consumo de menos calorias segue logicamente o corte de carboidratos , pois cerca de 50% do valor calórico da média da dieta diária vem de alimentos que são restritos em planos de baixo carboidrato .
Avisos

Para adquirir todos os nutrientes e vitaminas recomendadas de seu alimento , uma dieta equilibrada é necessário. A remoção completa carboidratos simples ameaça a estabilidade de uma dieta. Embora a perda de peso é o desejado, efeito colateral positivo , corte de carb prolongado tem sido associada a yo- yo dieta , perda de massa muscular , em geral baixou metabolismo e fibra de privação .

Ao contrário de eliminar carboidratos de suas refeições completamente , monitorar e controlar -los como um longo prazo , os meios mais seguros de perda de peso.